免疫力就是最好的医生

ㄧ、什么是免疫力？

      免疫力是人体自身的防御机制，能抵抗环境中的病毒、细菌和微生物入侵身体。免疫力的功能与身体状况息息相关，一旦免疫力低下，就容易引发细菌、病毒、真菌感染，免疫力降低也是引发癌症的原因之一。

      对抗疾病最好的方法，莫过于提升自己的免疫力，才足以对抗外来的病毒，降低感染风险。

    人的免疫力最弱的阶段是出生后3-6个月，25岁左右到达顶峰，30岁后人体免疫力开始下降，如果这年纪再熬夜、饮食不规律免疫就会出问题，65岁后免疫开始走下坡路，所以说老年人最容易生病。

二、你察觉了吗？

      身体如果出现七大症状，可能就是免疫功能异常

1、出现带状疱疹：俗称“生蛇、皮蛇”，病毒潜伏在身体里，免疫力下降时，就会再度活跃。

2、出现口腔疱疹：口腔周围开始有刺痛、发痒或灼热感，之后会出现水泡，或是长唇疮，俗称“蜘蛛撒尿”。

3、常有肠胃问题：接近 70％的免疫系统都位于消化道中，如果经常腹泻、胃胀气或便秘，就代表免疫力下降了。

4、经常受感染：免疫力不足可能会经常发生，耳朵感染、肺炎、慢性鼻窦炎。

5、伤口愈合慢：免疫系统差，会影响皮肤再生速度，伤口愈合的时间加长。

6、经常感到疲劳：在充足睡眠后仍感到疲劳，就可能是免疫系统出了毛病。

7、经常感冒：一年感冒2-3次属正常现象，大部份都可在7-10日内康复；如果经常感冒，或是感冒长久不愈，就代表免疫系统不够强。

钟南山先生说：

最好的医生是自己。

在健康问题上，

你自己比老天管用。

健康，

第一要活得好，

第二要活得久。

健康是一条单行线，

每一个人都要认真对待。

健康是空心玻璃球，

掉下去以后就碎了。

一个人的幸福建立在健康之上，

如果没有了健康的身体，

拥有金山银山也是空，

坐拥豪宅千万也没用。

三、如何提升免疫力

越早重视健康越受益：

1、健康是我们活着的最大本钱，没有了健康就什么都不是，什么都做不了。健康是人生头等大事，也是每天必须要注意的第一重要事项。从饮食上，作息上，心态上以及运动上，都需要注意并努力去做到；

2、合理的膳食，清淡的饮食，病从口入，一日三餐，按时进食，做到低盐低热量高蛋白多杂粮多蔬果低脂肪低碳水化合物低胆固醇低油低调料等；

3、正常的作息习惯。无论什么时候，无论多么忙碌都请不要熬夜，熬夜对身体伤害非常大。对人的记忆力，抵抗力，视力，皮肤，反应能力等百害而无一益，熬夜等于慢性自杀，这话说的一点也夸张。养成每天早睡早起，每晚十一点准时熄灯睡觉；

4、保持心态平衡。心态决定一切，心态的好坏也决定着你身心健康与否，因此，保持心情舒畅，心态平衡，不矫不躁，不悲不恨，始终以一颗平常心对待生活中的一切人事物。人生屈指可数几十载，何必斤斤计较；

5、保持每天运动。每天不管是多忙，多累都不要停止运动。鲁迅先生曾经说过：“时间就像海绵，挤一挤总还是有的。但凡一有时间，就去运动吧。当你感到疲倦的时候，运动会消除你的疲劳，赶走你的烦恼，赶走你的忧愁。运动过后，你整个人会感觉特别精气神，特别干劲十足，特别身心健康；

四、免疫力的误区

本书提到如果一个人经常有过敏反应或者有自身免疫性疾病，说明免疫力太强了，身体会比别人更敏感，通常的是有过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻诊等。

免疫力太强时，人体反而因自身免疫细胞攻击自身正常器官而生病。

所以说：免疫力不是越强越好，只有免疫力调节到正常水平状态才会健康。

五、免疫力怎样自然调节到平衡？要达到以下几点：

1、运动与免疫力：

对于运动大家都知道，多运动对身体好。

2、睡眠与免疫力：

睡眠质量好身体好，小学生睡眠10个小时，初中生睡眠9小时，高中生睡眠8小时，成年人睡眠7-8小时，成年人睡眠4-12个小时均属于正常。

睡眠时间不比长短，主要看质量，一个深度睡眠4小时，跟一个浅睡眠8小时，前者的质量好醒来精力充沛。

3、饮食与免疫力：

吃的营养均衡，蛋白质维生素充足身体自然好。

4、心理与免疫力：

心理跟免疫力有什么关系，就是心情不好免疫力也会下降，有时自己心理一直处在一个舒适区也会免疫力下降的。

      面对来势凶凶的病毒，大家除了戴口罩、勤洗手做好预防之外，最重要的是日常作息、飲食，外食、偏食、素食者保健食品也要建立正确观念來提高自身的免疫力，有好的免疫系统，就能有效降低被感染的机率，相信我们可以一起健康度过这个非常时期的 。

以下建议阳了之后应该怎么吃《科普中国》