校动福利—《户外运动掌中宝》

2016-08-29 本文已影响21人校动

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我相信，家长们都不希望自己的孩子在这么一个漫长的暑假里成为一个不折不扣的“宅人”，而是想拥有更多与孩子一起相处的美好时光。东Sir精心为您带来这篇“户外运动小常识”，现在就跟着东Sir的脚步，赴一场能够令您满载而归的“知识盛宴”吧！

据了解，目前为大家所喜爱的户外运动项目有：徒步、登山、游泳、骑行、钓鱼等。接下来，东Sir就根据这几项较盛行的户外运动，简单的跟大家做下分享！1徒步徒步能够令人缓解压力，舒畅心情，从而保持积极乐观的人生态度。

1. 必备用品：① 徒步鞋：防滑、轻巧、防水性良好、耐磨；② 背包：有足够空间、透气吸汗、具备放水袋；③ 帽子、防晒品、防蚊油、指南针、地图。【注：背包内放置小型急救包、御寒外套、粮食、手电筒、水（包括运动型饮料）、伞等】

2. 注意事项：① 出行前，关注天气状况；② 出行前，注意自己与他人的身体状况；③ 徒步过程中不宜过急，寻找到适合自己的节奏；④ 配备好地图，出行前规划好路线以及时间的安排。

3. 徒步小技巧：① 龟步：徒步是一项长时间的行走运动，所以切记不要大步前行，以免过快消耗个人有限的体能，以小步前行来愉快地征服这一场徒步旅行；② 呼吸：尽量让呼吸与运动保持有节奏的状态，学会调匀呼吸是保持内能源的好方法；③ 合理安排徒步过程中的休息时间，以及时补充能量。

【注：自己安排的徒步旅行是一项较为轻松愉悦的自我放松运动，途中可携带相机，去发现与定格您与孩子每一个美好的瞬间。】

2登山登山是徒步运动中更具挑战性的项目之一。既可增强人体的下肢力量、关节灵活性，促进血液循环，还能调节人内部的各分泌系统，增强心肺功能，从而达到强身健体的效果。另一方面，登山还能磨练人的意志，开阔心胸。

1. 必备用品：① 登山鞋：鞋底硬、沟纹深、高帮护踝（具备耐磨性、抓地性以及防水性，最好不要穿新鞋）；② 背包：登山杖、防晒帽、水或运动型饮料、保暖衣物、小型急救箱；③ 绑绳（有备无患）、取火器（用来求救时发送信号）

2. 注意事项：① 出发前，时刻关注天气状况（这点特别重要）；② 登山过程中注意水分与营养的补给；③ 随着海拔的升高，空气变得稀薄，压力大，对心肺功能是一个较大的考验；④ 随着海拔的升高，气温下降，注意保暖；

3. 登山小技巧：① 谨记一秘诀：要走不要跳，要匀不要急；② 把控好呼吸频率，有节奏的深呼吸；③ 减少休息次数，休息时尽量寻找可背靠的树来减少下肢负担，缓解压力；④ 上山时尽量降低身体重心，身体略前倾：步子稳，又省力，可借助登山杖承担部分负担；⑤ 下山重心落在后脚跟上，控制好速度。3骑行骑行是一项健康自然，简单又环保的运动方式。

1. 必备用品：① 自行车：一般为山地车。如果尚未拥有，这里东Sir为您推荐美利达山地车，一款既好骑，性价比又高的自行车；② 水或运动型饮料（一般选择运动型饮料最佳）；③ 头盔和手套必备，至于骑行服、专业骑行鞋、护臂、骑行眼镜、口罩，可根据自身情况而定；④ 背包：便捷实用。（可装一套简易的修车工具，包括小型打气筒、拆胎补胎工具、螺丝刀套件以及保暖衣物等）

2. 注意事项：① 骑行前，对自行车整体进行检查（刹车、胎气等）；② 骑行时，绝对保持对路面交通情况的观察；③ 尽量避免急刹前刹，容易导致人翻过去；④ 几个人骑行时，勿必多个并排前行，更不要在骑行过程中与骑友过长时间的交谈；⑤ 切记，骑行中不可带随身听、MP3，或者使用手机；⑥ 勿扒车，尾随机动车。

3. 骑行小技巧：① 刚开始骑行，不可过快，缓慢进入骑行状态；② 每蹬一次脚踏，尽量蹬到膝关节微曲为止；③ 从多次骑行当中找到自己的踏频（即脚踏速度与呼吸节奏的调节与控制）；④ 休息时，尽量伸直脚，让大腿和小腿得到充分的伸展与放松；⑤ 逆风而行时，尽量俯低上身，减少风的阻力。4游泳游泳是一项在炎热的夏季里男女老幼都会喜欢的运动项目之一。它能增强人体的心肺功能以及身体的抵抗力，还有护肤、减肥的功效。这里东Sir跟大家重点分享一下户外游泳的经验。

户外游泳，大部分人会选择去海边、河流、小溪，因此要更加注重安全措施的落实与保证。

1. 必备用品：① 泳衣、泳镜、泳帽；② 救生圈，或者结伴而行；③ 运动型饮料（游泳消耗能量快，能及时补充）。

2. 注意事项：① 尽量到有安全措施保证的公共游泳场所；② 游泳前，做好充分的热身活动；③ 饭后、饮酒后不能游泳；④ 游泳后，不能马上进食；⑤ 游泳时间最好不要超过1-1.5小时。

3. 游泳小技巧：① 换气动作越小越好，游泳动作越协调越好；② 入水后不要急着游，先让自己充分地适应一下水温、水压，调整好自己的状态再开始游；③ 游泳时，韵律呼吸（有节奏地进行吸气、换气）。5钓鱼钓鱼是一项安静休闲的运动方式，它既考验一个人的耐心，又能培养一个人的反应能力、定力，当有所收获的时候，能使人心情舒畅。