立冬刚刚过去，这几天明显地感觉到降温了。

冬天的气息扑面而来的征兆无非是，被窝越来越让人依恋了，睡着了有做不完的梦，早晨起床变得尤为困难，洗脸时照镜子，发现眼泡是肿的......此时要注意，你的阳气是否不足了。

《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时”。风、寒、暑、湿、燥、火这六邪中，寒邪在冬天最为猖狂，并且，它最喜欢伤人于无形。

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。《素问生气通天论》中曰“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物，阳气不足，人就会生病；阳气耗尽，人就会死亡。

那么，阳气不足还有哪些表现呢？先看看你有无如下现象吧：

新陈代谢变缓，体质弱；

基础体温低，畏寒；

手脚冰凉，腰酸背痛；

性格沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难逃避，做事拖拉......

一、负日之暄

在此教一个最简单的大补阳气的方法, 那便是“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。

以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法，也是最为简单和免费的法子。

二、食疗进补篇

（一）银耳羹

这一份是楼主立秋以来每天食用不间断的食谱，可作为早餐，或午饭前、下午食用。

一人份两顿食：古田银耳半颗，桃胶五颗，皂角米八粒，注意这三种需提前24小时泡发，中途换两次水（如果有时间）；雪燕，莲心，枸杞，红豆，薏仁，百合干，白果，桂圆干，蔓越莓干数颗，冰糖。用普通有预约功能的电饭锅，提前一晚预约即可。

银耳桃胶这些的营养就不再多提了，这样一盅百料俱全、百转千回的黏稠汤水下去，是多少片面膜都比不上的营养。

银耳羹

银耳想要更快速入味的，可用高压锅或者养生壶去煮。

一顿吃不完，可用焖烧杯带去单位，焖到午饭前后最为粘稠，时间过长会有酸味，不便于食用。

其实冬季大家会一再提到的阿胶、人参鸡汤等，是不能无论身体是否虚弱就随意进补的，要给肠胃一个循序渐进的过程，比如先食用以上这样温和的银耳汤作为“引补”，让身体逐渐适应。

25岁之后的保养，我再也不会像20岁那样买回一大堆防腐剂的护肤品化妆品涂在脸上作试验田，而是一门心思关注只两个方面：

食补和运动。

毕竟外表靓丽的明星，背后也是有很多公开的秘密的：

比如小S说她锻炼完大量出汗之后，也只会用最简单的乳液涂抹面部；

再比如二千全智贤参加出席活动前真正会做的，不是范冰冰那样面膜不离脸，而是在酒店的跑步机上跑个半小时，让自己容光焕发。

接着分享下楼主的其他小习惯：

每日清晨一杯温开水之后，空腹干吃三颗枣子，外加一勺阿胶膏（每年立冬后方可开始进补），阿胶糕可自行熬制（不妨问问妈妈或者外婆辈的人怎么做）或者网上购买，也可冷冻后切成片服用，切记不可过量，上火停止。

阿胶

如果前一晚着凉，可用三颗大颗新疆红枣+一片生姜+2颗桂圆干煮水，早饭后喝下一杯可驱寒，增强体质，改善空调房里常坐的女性手脚冰凉的现象。

（二）何首乌粥

何首乌被称为“神仙不老草”，它不燥不腻又不贵，是一味难得的补养佳品。制首乌就是用黑豆汁炒过的何首乌，以黑豆汁之色味，引首乌之药力入肝肾，能起到更好的补养效果。

制首乌25克，用砂锅加水煮。水开后又熬了大约20分钟，把药渣去掉，加入100克粳米与5枚大枣一同煮。粥将成时，放入少许红糖调味。

适用于肝肾亏虚、气血不足等症状。

秋冬多进食温热属性的食物：糯米，高粱，栗子，大枣，核桃仁，桂圆，萝卜，山药，牛蒡，韭菜，南瓜，生姜，牛肉，羊肉等。

（三）茶水

冬季的茶水，以温润的红茶为宜。但我仍习惯每天少量的绿茶，午饭后用来漱口。

很多姑娘爱喝奶茶，又担心它的高热量，其实完全不用买外头店里糖精冲泡的，教你们一招：买脱脂或全脂的奶粉（根据个人口味），一袋红茶茶包，部分白糖，就能冲出美味的奶茶。如果偏好茶味重的港式红茶，就加大茶的比重。偏爱奶味的同理。

（四）每日泡脚

泡脚温度40摄氏度为宜，不宜过高，时间在半小时左右为宜。某宝买一个优质的泡脚盆，带加热和脚底按摩的功能即可。

泡脚辅助：艾草，藏红花，可在网上购买制成粉袋包装的，一次一包，也可去药店采购，裹在手帕里每次泡脚使用；生姜切片最为方便，适合懒人。高血压者慎。

（五）定期果蔬汁断食

这个方法是从今年夏天备婚前开始尝试的，三天之内每天只喝六杯果蔬汁和适量水，坚果，三天后体重的确会有所下滑加小腹变平，但恢复饮食后立即反弹。仅适用于短期。

图片来自网络

个人尝试过的几个品牌，现在都推出了和夏季区分的暖冬版本。

还是那句话，如果光想依靠这个来获得美和瘦并不现实，必须和日常的保养、锻炼相结合。

三、护肤篇

护肤这回事，就跟情感咨询一样，从来都没有种one for all的解决方案。这个姑娘用了惊为天人的面膜精华，到另一个姑娘脸上可能就是痘痘泛红过敏。

基础护肤做好即可。个人习惯是早上洗脸只用温水不用洗面奶，爽肤水，乳液，防晒与粉底液混合，再来一个豆沙色的唇膏，就出门了。

夜间卸妆油，爽肤水，抗老精华，尽量早睡。

一周一次面部去角质。

洗面奶、肥皂、沐浴露已经停了两年。停用之后辅助加上运动，反而解决了我多年一到冬天就腿上皮肤皲裂的情况。

沐浴后立刻涂抹身体乳，可在其中加几滴精油加强保湿。

女生们无论如何记住这一点：你去健身房出一小时的汗，其效果是远胜市面上任何牌子的护肤品的。你去看一看那些长年累月浸泡健身房的姑娘阿姨们，脸上是绝对没有痘痘斑点暗沉的。

那些让你们一时好看的粉底，卸妆后带来的可能就是暗沉。毕竟，美丽是没有捷径可走的。

维持健身会让胶原蛋白远离你之后仍然保持气质出众。

四、运动篇

冬天最令楼主难过的事来了——8月时的盛夏在健身房出汗到衣服可以拧出水的酸爽日子，要再等一年了。

入冬很多女生会选择瑜伽等较为温和的锻炼方式，毕竟很多馆内有地暖，练起来十分舒服。

但是力量训练还是不可少的，入冬后要注意保暖加衣，前后加强热身。

运动量可循序渐进的减少，但是个人建议不要降低太多对自己的要求，毕竟冬天，姑娘们也是有机会去海岛穿比基尼的呢，没必要因为天冷就提前囤肉。

冬天养起来的膘，来年春天可都是要还的。

注：内附的一些产品都是楼主亲自尝试过的，无心打广告，欢迎读者朋友们留言吐槽或者推荐更好的 ^-^

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End.

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