如何高效休息

【齐帆齐微课  第175篇  1452字， 累计283231字 】

平时，可能大家讲得多的是怎样采取措施，改进工作方法，实现高效率的工作，这也是每个现代职场人士的愿望。其实，高效工作的前提是我们必须高效休息，只有休息好了，人的精神状态饱满，工作效率才会提高，甚至可以达到事半功倍的效果。

那么，怎样的休息才算高效休息呢？今天我阅读了耶鲁大学医学院精神系博士、美国神经精神医学会认证医师、美国精神学会会员久贺谷亮的《高效休息法》一书，从中受到启迪，并学到一些方法。

久贺谷亮博士在脑科学方面有着非常独特的见解。这本《高效休息法》就是他结合自己超过25年的临床经验以及诸多脑科学研究成果，总结出来的宝典。据有关方面提供的信息，这本书一经出版就广受好评，还蝉联亚马逊商业类畅销榜榜首位置很长时间。

包括Google、Facebook等在内的很多国际知名企业，对久贺谷亮博士的高效休息法非常认可，在公司内部广为推广。所以有人说，高效休息法是连世纪精英也认可的切实可行有休息方法，我们普通人更要好好学习学习。

通常情况下，我们会认为，只有在做正事时，我们的大脑才会运转并消耗能量，但事实上，大脑并不能区分我们是在做正事，还是在胡思乱想，大脑的动作机制是简单粗暴的，只要我们的胆颤心惊产生邪法或杂念，它就会运转。

所以，久贺谷亮认为人即使是在发呆的时候，大脑也还在高速运转，同时消耗大量的能量。伴随着能量的消耗，人也会感到疲劳。要降低这种能量消耗，得到更好的休息，就需要学会并运用正念，把注意力聚焦于当下。

久贺谷亮认为，大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来。也就是人们对过去的事情心有不甘，对未来的事情也心怀不安，这样的反复纠结，才让我们陷入更大的麻烦之中。

杂念是消耗我们大脑能量的罪魁祸首，而且杂念无时不刻在产生，我们无法消除杂念，但应该可以通过努力，在一定程度上抑制它。

久贺谷亮认为，运用正念，也就是控制好自己的注意力，把注意力集中到当下的行为，可以帮助我们从纠结中抽离出来 ，全身心地专注于手头当下的事情上。

正念练习可以从正念呼吸法入门，也就是把注意力集中在自己的呼吸上。在呼吸时，尽量做到心无杂念，专注于当下的呼吸，从而有效提升专注力。刚开始练习也许还是会走神，但不要灰心，这是很正常的事情，，但只要坚持不懈，不言放弃，循序渐进，慢慢就会坚持更长一点时间，长此以往，效果也就会明显了。

正念呼吸法虽然只是一种静态的方法，但我们在站着或坐着做小幅度的运动，以用如步行时都可以进行。

此外，我们还可以运用冥想的方法来消除杂念，集中自己的专注力，冥想的方法与正念呼吸法唯一不同的就是，练习时我们的注意力需要从呼吸转移到身体的动作变化上来。而消除冥想中产生的杂念方法和正念呼吸法一样，就是平静地把注意力转回到之前关注的地方就好。

消除“猴子思维”，则是另一种消除杂念的方法。猴子思维就是指我们脑子中的那些乱七八糟的想法。

要消除猴子思维，首先就要试着扔掉这样想法；然后试着找到一些和那些不好想法相反的例子，来打消那些不好的想法。

另外，巨大的情绪波动也会影响我们的休息。最常见的形式就是愤怒。作者在书中推荐了一种名为RAIN法的处理愤怒情绪的方法。

R是Recognize,指的是意识到愤怒情绪的产生了；A是Accept,也就是接受自己生气和事实；I是Investigate,观察自己生气的时候，身体会有哪些反应；N是Non-Identification,不要把愤怒情绪和自己混为一谈，要学着和愤怒情绪保持距离。经过这几步以后，愤怒的情绪自然而然会得到疏解。

作者在书中还教给我们自己身体不适的一些应对处理方法，也是很实用有效的。

列宁曾经说过：“不会休息，就不会工作。”当今时代，科技迅猛发展，社会竞争也日益加剧，人们所面临的压力更是空前高涨，职场人士处于亚健康状态的人占比很大。为了有更好的精力应对竞争和发展，我们需要强健的身体来支撑，这就需要高效休息，只有休息好了才能更好地工作。