玩手机小心腱鞘炎

日常生活中，有一样东西必不可少，那就是手机。

不少年轻人，每天早上睁开眼干的第一件事就是拿起手机，每天睡觉前的最后一件事一定是放下手机。

甚至有时候，一拿起就放不下了。

然而，在持续玩手机一段时间后，手部开始隐隐作痛。

没错，这就是所谓的“手机手”——手腕腱鞘炎。

一旦进入手机世界就“无法自拔”的人群，可要留意了。

什么是手腕腱鞘炎？

腱鞘，就是包裹在肌腱外的组织，它可以固定、保护肌腱，避免受到摩擦及压迫，并能做自由滑动。

当运动过度或关节出现卡压，比如大拇指频繁滑动手机屏幕，肌腱在腱鞘里长期运动的过程中产生摩擦，就容易发生肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，引起肿胀、疼痛及活动受限，被称为腱鞘炎。

手腕腱鞘炎除了会有局部疼痛、压痛，还有其他三种症状比较典型：

1.弹响。手腕活动时会有咔咔的弹响声。

2.包块。手腕大拇指根部有鼓包，按压有痛感。

3.活动疼痛。手腕或拇指活动用力时出现疼痛。

下面，教大家一个动作，判断是否得了手腕腱鞘炎。

握拳尺偏试验：

大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压；如果手腕处疼痛感明显，则可能手腕腱鞘炎了。

如果测试症状不典型，可以到医院借助超声、核磁共振等检查进行准确诊断。

腱鞘炎好发于手部和腕部，可发生在不同年龄段，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群。

例如：手指长期快速活动的人群，如码字、敲代码、演奏管弦乐、织毛衣等；手指长期用力活动的人群，如洗衣、书写文稿、绘画、玩手机、电脑操作等。

得了手腕腱鞘炎该怎么办？

1.充分休息。腱鞘炎的治疗最重要的就是休息，减少患病部位的频繁活动。

2.保守治疗。热水泡手、口服止痛抗炎药物、外贴膏药、局部封闭治疗、针灸治疗、体外冲击波疗法、激光治疗及超声波治疗等。必要时，可佩戴护具。

3.手术治疗。手腕腱鞘炎主要通过非手术治疗缓解，只有当保守治疗失败时才建议手术治疗。

手术一般为局麻或臂丛麻醉，相对简单、创伤小，通过松解开肌腱的腱鞘和切开肌腱之间的隔膜，从而达到松解减压的目的。

日常生活中如何预防手腕腱鞘炎？

1.避免手指及腕部用力过度。一次性拿过重物品时间不宜太长，可左右手交替，以防一侧手指过度劳累。

2.避免手部处于不良姿势。做手工家务劳动、日常从事工作时，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大。

3.避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。

4.避免长时间连续工作。在工作当中，适当安排小段休息时间。

5.做一些手部、腕部松弛和伸展运动。比如，搓搓手指和手腕，还可以用热水泡泡手，需要注意手部保暖。

6.选择合适的运动方式，增加肌肉耐力。