练肩

今天下午去练了肩，先坐姿上推，比上次加了一点重量，练习到力竭。这个动作练习肩的前束。

哑铃飞鸟五组，练习肩的中束。

最后练习了一个面拉着动作，手臂上举，向额头方向拉，练习肩的后束。

还练了几组深蹲，就洗澡蹭饭去了。