好习惯之挑战早睡

关于早睡这个话题，讲过很多次，为了养成好习惯，还加入了师兄的好习惯群，有的时候还是做不到。

晚上忙完群里，泡脚洗漱，开始写日更。每天写日更都在睡觉前，有时到了11点以后。

很多次被警告过，要早睡，可以早起，但是不要熬夜；师兄说你们要少思虑，早点睡；多次讲早睡的好处，视而不见，或者坚持几天，又重蹈覆辙。

看看好习惯群里，9点多就有人睡觉休息，而自己有时要拖延两小时后，看了师兄的分享，以后要执行。

希望大家也养成早睡早起好习惯。

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知识普及：

人每天什么时候起床最好呢？

答案就是：惊蛰起床。

        一天如同一年有二十四个节气。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。蛰为冬眠的动物，包括熊、蛇、青蛙，虫子等等，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒。不是有人叫它们起床，而是阳气的变化使动物醒了。人是高级动物，健康而敏感的人早5点左右会醒来。

      人体内蛰伏的是什么呢？是冬眠了一晚上的阳气。也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要升起来，就像完成春天的播种一样。如何升起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，人一动阳气就升起来了。可能之前一分钟，还躺在床上感觉特别困，当你穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了。为什么？阳气升起来了。活动半个小时，困了可以睡回笼觉。

      春主动，主醒。你5点起床活动，就是在体内升起了春天。《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天？更谈不上秋冬了。

      一天之中也有四季。所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节。

      而恰恰这四个季节是环环相扣、紧密相关的，没有春生，哪有夏长？更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，就会陷入恶性循环。

        所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。

        人今天在5点前没起，今天一天体内没有太阳；一年不早起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳、缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。

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每个人患病的症状千差万别，治疗思路也千头万绪，其实，大道至简，只要一个人睡得好，吃得香，拉得快，就能保持气充足，气通畅的生命状态，就能保持身心的健康。

我们知道，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量与我们的生命质量直接相关，“药补不如食补，食补不如睡补”，可见，睡眠在保健养生之中，排位第一。解决了睡眠的问题，其它问题自然而然就容易迎刃而解，正如没有健康就没有生活中的一切那样，没有良好睡眠就不可能有身的健康心！

睡眠是健康的风向标（也可以说是晴雨表），睡眠有障碍，是整个身心状态失去平衡的一种表现。睡眠调理正常了，身体各种疾病往往自然而然随着消除。睡眠正常了，身体就正常，身体好了，什么病都很快就会好，包括高血压、冠心病、糖尿病以及各种癌症等等。

睡眠好坏直接影响我们人生的幸福指数！

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战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。

人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。

如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。

为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。