2019-03-19

2019-03-18

【向成功人士学精时力课·第3.1讲学习日志】

这是2019年3月18日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第3.1讲（晨间能量一小时）的学习日志。

<学习日志>

1.我在本讲中的收获：

1.1来自于张晶小伙伴，张晶小伙伴带着两个孩子一起听崔律的课程，让孩子一起学习，可以帮助孩子建立时间观念。今年下半年我家宝宝就2岁半了，也可以带他一起学，不仅可以培养孩子的时间观，对于秩序感稍弱一些的孩子还可以锻炼孩子的秩序感和专注力。

1.2来自《高效15法则》的第十四章——晨间能量一小时

1.2.1在开始今天的内容之前，崔律对于今天的内容做了一个小小的提示：今天的能量一小时与上一周的“醒来后的2小时”有什么区别？很自然的将我们带入了课程并且让我们去有意识的“找不同”。

1.2.2在第一部分作者自己的能量一小时中，我理解的“能量一小时”的3个关键词：

固定、自我、正能量

对比崔律给的“能量一小时”的3个关键词：

高效、充满活力、坚持

之后崔律又详细地讲解了原文的【why】：

大多数成年人在早上睁开眼的时候，就开始面对很多的压力，醒来就开始匆匆忙忙的开始一天的行动，这就是应激模式。但是，忙碌焦虑的状态，是不利于我们发挥创造力的，也就可能导致影响到一天的心情、效率。而今天的能量一小时就是为了给我们自己的一天补充能量的。将一个“醒来就立即拥有的能量一小时”由信息变为知识。也为课程之前提到的那个“找不同”做了铺垫。

1.2.3  能量一小时 vs 高效2小时

a.安排：能量一小时必须是起床后的第1个小时；高效2小时是醒来之后的2个小时，可以安排在能量一小时之后。

b.性质：能量一小时必须是那些积极向上、自由纯粹、充满创意并且要励志的事，偏生活；高效2小时是要处理那些当下必须要去完成的任务（要务），偏工作或事业；

c.功能：能量一小时可以为我们的身心充电，补充精力和能量，使我们斗志昂扬；高效2小时可以让我们在这2小时的时间里专注而高效的完成要务。

d.通过作者自己的能量一小时时刻表会发现，合理利用能量一小时可以为作者带来高效两小时。二者可以是因果关系。

1.2.4 在今天的第二部分内容中，崔律挑选了一位健身健康专家的能量一小时，为我们展示如何让能量一小时为我们更好地提供“精力”。对于这位健身健康教练来说“精力是一切”，所以他会将能量一小时全部用在精力上。他对于精力的理解是——每一天都会产生一定量的意志力，这让我联想起柳翁每天5个小时的纯工作时间，最多7-8个小时的工作时间。纯工作时间也是意志力的体现。

他给我们的能量一小时的建议是：

a.起床后900毫升高品质的水，为体内沐浴，将前一晚睡眠垃圾冲干净，喝水可以迅速平衡我们的身体状态。

b.做20分钟或更少的短时运动，可以帮助自己释放皮质醇肾上腺素等压力荷尔蒙和脑内啡，来帮助自己保持良好状态。让不好的压力荷尔蒙释放出去，让好的脑内啡帮助自己提升活力。

c.少吃碳水化合物，多摄取脂肪，适度使用蛋白早餐。这个观点也刷新了我对营养餐的理解，以前提倡人要少吃脂肪，经常补充“蛋白质”。但有些人却因为不懂其中道理，将补蛋白质看作是增强体质的唯一手段，每天过量食用蛋白质导致了对大脑产生了不可逆的伤害。

另外，脂肪也曾被那些三高和瘦身人群“嫌弃”，事实上，脂肪可以增加饱腹感，并且有节约人体蛋白质的功能。

<词语解释>

a.压力荷尔蒙，实际上是当人们紧张的时候，身体的肾上腺释放出的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质。这些物质能促使人们的血管收缩、血压升高，使人们警醒，从而应对紧张的事件与活动。

为什么要释放压力荷尔蒙？

“压力荷尔蒙”过多地产生，会破坏人体内的生态平衡，引起心血管长时间收缩，血液黏稠度增加，血脂增加，从而导致思维迟钝，视力模糊等情况。——直接降低工作效能。

b.内啡肽，也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

c.碳水化合物，主要包括糖类、淀粉和粗纤维等。而一次性摄入过多碳水化合物（尤其是高糖食物）会使血糖迅速升高，此时身体会分泌大量的胰岛素，迅速降低血糖， 血糖快速升高又降低会影响身体的方方面面，产生疲劳、困倦等症状。

d.脂肪：由于动物脂肪中含有丰富的维生素，如维生素A、B2、B6、B12、E，是人体不可缺少的。大脑发育不可缺少的脑磷脂和卵磷脂，也必须通过摄入脂肪来获取。

e.蛋白早餐，过多摄入蛋白早餐可能会引起情绪低落的症状。长期蛋白质摄入过量还会导致脑损伤等严重情况。

2.我过去的做法：

过去早上6点15-20起床，起床之后洗漱吃饭。7点左右出家门，7点10才开始在公交车上听课。

3.改善我的晨间能量1小时：

从今早就已开始5：45起床，计划这一周5点45起床。下周开始5：30起床。4月开始5：00起床，以5：00-6：00为能量一小时。

起床之后去喝一大杯温水，5：00-5：03

喝完水回屋晨间感恩， 5：03-5：05

完成晨间感恩后开始阅读自己喜欢的那套书

5：05-6：05

做短时运动（晨间唤醒瑜伽）6：05-6：20

6：20洗漱吃早饭~

4.我的疑问(周六答疑)：

5.其他想说的话(如有)：

今天是早起的第一天，比计划晚15分钟才开始看书，虽然今天的晨间能量时间不足1小时，但对于自己这一天的状态都非常满意。所以更加期待接下来的早起能量一小时。另外，当听到作者的建议——做充满创意的事，都要偷笑了，自己选的这套书恰好是《创意教育》，可以开启我的“创意观。

（致简书里愿意和我一起努力的小仙女们）

崔律的课我已经听了一年啦，对比去年的日志，是不是明显进步了许多呀。如果你也有目标，如果你也想提升自己的精时力管理能力，欢迎扫下图二维码，一起来学习喲~

2019-03-19

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