跟崔律学早起D5

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）

今日主题：1-4睡眠周期五阶段

学习日期：2020年3月5日

1.[知识]我在课程中的收获：

昨天回顾:

复盘最佳入睡时间: 10:00  -2 到3点

鼓励大家互相点评，通过看不同的大家，可以有不同的收获。

今日内容:在精力管理体系中重新认识睡眠

⑴人为什么要睡觉？

①睡觉可以修复身 心 脑，清理大脑中产生的垃圾，让身 心 脑运转的更快。

②睡眠不足相当于疲劳驾驶。

③睡眠不足影响情绪和精力。

④能睡7.5尽量睡7.5，

⑵精力划分3大部分:  体力 脑力 心力

其中体力包括睡眠、运动饮食和其它的行为行动。

⑶不同年龄段如何保持精神充沛？

①年轻的时候，保证充足的睡眠就可以精神充沛

②年纪大的时候，除了充足的睡眠，必须加上运动。

早起的前提是精力充沛，不健康的早起会换来不健康的第二天

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：

原计划: 10:00入睡，5:35起床

实际情况: 10:00入睡，5:35起床，睡眠时间7.5个小时，睡眠周期5个周期

亮点: 10:00上床，按时睡觉，按时起床

不足 :

3.[行动]我今晚的睡眠计划：

10:00入睡，5:35起床

4.[好奇]我的疑问：

5.[其他]想说的话：