备赛N—5天

训练3H，拉伸按摩40min

随着训练强度加大，拉伸按摩是有效给予肌肉恢复及避免身体酸痛的方法。

因为跑步及拉伸时发现腿部较僵硬，所以为了激活腿部肌肉，除了加强训练，也重点于腿部深层按摩及拉伸。

心态持续平稳，开始思考将所有事情简化处理，即高效处理身边的事情，让自己做每件事更专注。

黑米挺耐消化，胡萝卜和花椰菜等深色蔬菜都有较好的营养成分，如果训练量较大，身体对摄入的饮食（营养）消耗较大，而身体表现一些营养缺乏不良，但同时因为要控制体脂，则需要及时补充维生素或身体所缺少的其他成分，如维生素片等，一般还是建议正常干净饮食。