易效能践行第八周总结

践行时间已经过半了，最初定下的习惯：保持阅读以后用思维导图总结并在晨会上去分享。这点听书阅读都是坚持用思维导图总结，但是每周晨会分享做的不是很好，有两次都没有坚持分享（不管什么原因）。在后期要改善。

这周在学习樊登读书会中《掌控》古典课程的超级个体。每一篇课程都非常好。

《掌控》告诉我们：精力才是这个碎片化时代的核心竞争力，改正我们对运动、饮食，休息的误区以及怎么让自己Hold住高强度工作之余还如何更好的享受生活。“瘦身”的本质不是变美变瘦，而且让自己精力充沛，掌控自己的人生。之前我没有发现“跑步”是一定要好好系统专业的学习，而且在网上搜搜资料看看然后自己践行琢磨，而且就像老师说的不会跑步还“拼命”跑结果受伤休停两个月。正确的跑步方式是算出自己的运动强度，循序渐进。公式：［运动心率区间（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）+晨间脉搏数］。哈，之前从来没有这样算过，难怪很多时候还是比较累，因为不懂得跑步，而且没有循序渐进。而且跑步姿势更需要学习，前倾才会越跑越轻松。跑步是需要用专业装备专业知识学习的一种运动。

饮食，最近为了调理身体，总觉得吃的越补越好（因为自己的身体很虚）所以最近吃的很补，但是最近老是上火，而且发现身体并没有想象中的转好。书中说“吃饱”与“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟，事实我发现“吃好”与“吃对”也是一样的。老师说为什么人会发胖，因为吃的碳水化合物多，蛋白质少。这点和之前陆医生分享的是一样的，之前没有引起我的重视。老师推荐“211”饮食法2就是每天要有两个拳头大的蔬菜，第一个1是指每天要摄入一个拳头厚的蛋白质，第二个1是 每天要摄入一个拳头大的碳水化合物。

最后说到休息，会休息才能有更好的精力去更好的高效率做事，才能更好的掌控人生。

最后说说古典超级《如何把碎片化信息整合成自己的观点》整合是一个人需要训练的和具备的能力和优势。也是我、我们最需要具备的。说到这个想起之前领导开会，哔哩吧啦讲了一上午，最后发现不知道他说的什么观点？还有，有时候晨会分享我也发现自己说了一大段却发现自己到底是要说什么观点？这就需要整合的能力。也就是自上而下的总结归纳能力，因为听众需要是一个结论。

那应该怎么做呢？分三部分

第一收集信息，需要把你所需要的信息资料全部收集罗列出来

第二，就是蒋这些信息资料分类归组，这类似于是5s管理。但是这里要符合一个原则：不重叠，不遗漏。

第三就是概括总结。

以上所有的步骤最好是让自己安静下来，准备纸和笔，不用手机和电脑。而且需要自己坚持训练。学习一种方法最好的就是去做，去训练才能掌握。运用这方法，不管是演讲，和不同的人沟通，做各种总结都会让别人觉得你是一个善于思考，有逻辑思维的人。