9/28 冥想10分钟

午睡起来，想到今天作业:冥想。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

                                          ——摘自《自控力》

《自控力》书里面介绍到冥想的方法:

1.原地不动，安静坐好。

2.注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

在床上马上坐起来，想着《自控力》这本书里面介绍的，注意呼吸，一旦偏离轨道，静下来心，但没几分钟脑子里想的事情一窝蜂地涌上来，腿开始麻了。感觉身体在跟我抗议。大脑乱哄哄的，一片嘈杂，呼吸有点乱了，闭着眼睛想，不行，别人可以做到怎么我不可以，坚持一下再坚持一下就十分钟。就这样心里一直默念着坚持坚持。重新将注意力集中到呼吸上，慢慢的就没有感觉了。大脑开始平静随着呼吸一起一伏。

十分钟结束后，好舒服。刚刚的疲惫消失了。此时此刻只想来个百香果。