共读《你的健康如何管理》1

1. 27任务：读完第一篇，第八篇，请思考自己对于健康的认知，打分0-10分，打几分，为什么？请思考一下自己预期的健康寿命是多少，写下来。为了达到这个目标，你需要增加什么好的习惯，改正哪些不好的习惯？写下来。

首先自己对于健康的认识还是比较清晰的，健康不仅仅指身体机能的健康，更重要的是心理健康。如果让我给自己的健康打分的话，（0-10分）我会给自己打7分，因为整体来看平时自己对于健康这方面做的还算可以。无论是身体还是心理！

身体方面：自己每天坚持早睡早起、坚持粗粮果蔬补充、坚持早上空腹喝白开水，不吃垃圾食品，不吃夜宵，健身锻炼/运动等

心理方面：可以说我是一个生性乐观、积极、正能量的人。我们都知道人生十有八九不如意，那么这个时候一个乐观积极不抱怨的心态显得尤为重要，它会让你看到事情的另一方面。让你不抱怨问题本身，而是去想解决问题的方法，这种积极向上的正能量是心理健康的一个前提。除此之外，对于情绪控制着方面做的比之前稍微好点了，（可能跟练习正念冥想有关），不会因为一些小事或者不愉快而轻易动怒。

我自己预期的健康寿命是100岁（活过一世纪的女神）

为了达到这个目标，我需要养成的好习惯有以下几点：

一：生活作息

1、早睡早起

2、按时吃饭

3、少食多餐

二、营养饮食

1、早晨空腹喝水（白天也要多饮水）

2、经常补充新鲜果蔬、粗粮、红枣、枸杞、山药、坚果等，（多了解营养学，边学边实践）

3、营养合理搭配，（之前的我都是喜欢一种水果或者蔬菜就老吃那一种，饮食结构需要改变）

三、运动/健身

1、塑形运动：臀部训练+腹部训练+瑜伽

2、有氧运动：步行（快走）+跑步

四、悦颜

1、做好防晒（每天都需要涂防晒隔离）

2、做好清洁（一周敷一次清洁面膜）

3、做好补水保湿（隔一天敷一片面膜）

四、心理/情绪

1、利用正念冥想来调节情绪（尽量不生气）

2、为自己定下人生目标和使命，结交更多同频者一起为此去努力争取，让自己的生活和周围环境充满阳光，正能量，以积极乐观向上的心态面对生活。做有意义的事情，实现人生价值。（建立良好人际关系和塑造良好的周围环境）（已经开始行动了）

3、跟男朋友（未来的老公）平时多多沟通，建立健康、持久的亲密关系及和谐的家庭氛围（这点对健康也很重要）

以上是需要养成的好习惯。接下来再说说为了达成健康寿命目标还需要改进的不良习惯：

1、杜绝一切垃圾食品/饮料等

2、杜绝夜宵（之前偶尔会吃一些）

3、饭后不要立马走动

4、注意个人卫生（勤洗手、勤洗澡、勤换洗衣服及用品）

5、不熬夜（之前会因为工作原因老熬夜）

6、克制自己（饮食等各个方面）

7、让身边人尽量不去抽烟、尽量少喝酒（二手烟的危害也挺大）

以上就是我为了达成健康寿命100岁的目标而设立的一些好习惯和禁止/改正的不良习惯。