考试压力大，睡不着觉，3方法改善
“张老师，孩子睡不着有什么办法吗？”拿起电话，就听到了一位母亲焦急的询问。
这位妈妈的孩子今年高三了，平时学习很好，就是性格有些内向，敏感，不自信，每次考试前就紧张的睡不着觉。如果按照平时的成绩，上重点大学是绝对没问题，只是一失眠他的成绩就很容易波动，所以父母和他都为睡眠感到着急，很怕再次被失眠影响。
孩子考试前，因为紧张，失眠，睡不着觉，是最近比较普通的一个问题，毕竟距离考试没几天了。
对于考前失眠，一般有长期失眠和高考前失眠两种情况：
1、长期失眠型，这类孩子比较敏感，失眠并不是在高考前才出现的，他们长期遭受失眠困扰。生活中的一件小事就会让他们睡不着。
妞妞就是这样的孩子，她胆小、敏感，从六年级就爱失眠，平时老师在班上说别的同学，她也特别紧张，总觉得老师是在说她呢！白天要是和哪个同学发生了矛盾，晚上就会想得很多，自然睡眠就很困难。
快要高考了，她对时间抓的特别紧，但是坐在她后面的男生老爱说话，她怕影响自己的听课效果，心里烦极了又不敢说他们，晚上回家就为这件事烦恼，有时半夜醒来也想这件事，很难接着入睡。
2、高考压力导致的突发失眠。这类孩子，之前并没有过失眠的经历，只是把高考看的过于重要，压力过大，结果导致自己失眠。往往这类孩子会过于担心睡眠，结果越怕自己睡不着，就真的越睡不着了。
小轩的父母对他的高考非常在意，平时什么事情都不让他做，就是为了迎接高考。他自己对自己的期望也非常高，而最近他特别担心自己的身体，他不知道为什么就是睡不着，补脑产品也在喝，可就是改善不了他的睡眠。
他每天躺在床上就担心自己睡不着觉，结果越是担心，越睡不着。他觉得自己快被失眠折磨疯了。
考前失眠的典型症状：
心理老想着考试，或者其他担心焦虑的事情，思想紧张过度，难以入睡，或容易惊醒、早醒。为此特别痛苦，烦躁、头疼、注意力不集中、记忆力下降、学习效率降低。
非常害怕失眠影响第二天的学习，把睡眠当作重要任务，放在首位，想尽办法让自己睡觉，结果往往是因为失眠而焦虑紧张得失眠。
失眠产生的原因：
1．遗传了敏感的神经类型。
2．性格内向、敏感、多疑、紧张、完美主义、对自己的身体过分关注。
3．对睡眠过分在意，每次的在意都是在唤醒，越是放不下就越精神。
4．运动量不足，身体肌肉不疲劳，不需要睡眠，大脑活动太多，过度兴奋，难以很快放松下来进入睡眠。但自己不明白这个规律。
5．为失眠而失眠。
考前失眠的解决办法：
1、改变认知
其实并不存在真的失眠，而是我们对失眠的恐惧，让自己的睡眠变得很累。
睡眠就像心跳、眨眼一样，是自然规律，无须人为控制，相反，越是试图去控制睡眠，就越是容易失眠，因为任何一种控制都是唤醒，所以，越说“快睡吧，别想了”，就会越睡不着。
控制会造成紧张，进而引起失眠，紧张对大脑就是一种唤醒。这样就会形成恶性循环。所以，要放下对失眠的控制，不要在意它。
睡不着就睡不着，不要想着去控制他，这很容易形成不良暗示。比如当失眠的时候想：我睡不着会影响第二天的听课效率，然后翻来覆去的让自己睡觉，就是觉得睡不着。好容易感觉睡着了，起床铃响了。
到了课堂上开始后悔昨天没睡好，觉得我没睡好，我肯定会犯困，结果越想自己越困，课堂上睡着了。课堂上睡着了，晚上上床又开始担心自己睡不着，一来因为白天有过休息，身体不需要睡眠，二来过于焦虑，结果又睡不着了。
这就形成了恶性循环。
所以对于失眠我们需要一个正确的认识，不去控制自己的睡眠，到困了自然就睡了。睡不着的时候，也不用过于担忧，放下对失眠的控制，不要在意它。在睡觉的时候，不要催促自己赶紧睡，担心明天怎么办，不要用任何方法来控制睡觉，可以对自己说：“想去吧，我今天不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是不可能为控制的，要顺其自然，结果反而放松了，一会儿就自然地睡着了。
2、运动，让我们身心放松。
万一前一晚真的没有睡几个小时，也不用紧张。
科学家最近研究发现：每天睡4个小时和睡7个小时对身体需要是一样的，只是会影响情绪而已。
前晚没有睡好，按时起来后，先锻炼，因为让大脑休息的最好方式，除了睡眠以外，就是劳动和锻炼，运动会让大脑充氧。然后洗个热水澡，吃早饭上学去。
白天不要补觉，不要唉声叹气，抱怨昨晚没睡好，到晚上自然会补回来的。该干什么干什么，因为失去的那几个小时的睡眠，不影响智商，也不影响身体健康，只是影响情绪，情绪影响学习效果和感觉。
3、深呼吸放松训练。
如果学校和家庭不具备睡前做单调，乏味运动的条件，可以让自家躺在床上进行深呼吸放松训练。
找个舒服的姿势，躺好，开始深呼吸，保证呼气的时间比吸气的时间长一点，专注于自己的呼吸，不要让自己胡思乱想。只关注自己的呼吸，等感觉身体放松之后，可以想象一个最让自己感觉温暖和轻松的环境，想象自己在那里享受着轻松的感觉即可。
最初做深呼吸放松训练会有哈切连天的表现，说明身体是真的需要休息了，直接休息即可。锻炼的久了，身体会迅速达到放松状态，并且进入睡眠。
