假期里追剧、看网综、打游戏？难怪你会越休息越累！

假期里追剧、看网综、打游戏？难怪你会越休息越累！

收假第二天中午，发小群里约饭，敲定时间地点后，我匆匆打了个招呼准备下线，其中一位秒回：那你先忙，我打个小盹，刚收假，还没缓过来。

观察周围同事，情况大致也差不多：不是延期到岗，就是还没进入工作状态。你们呢？还在「倒时差」吗？：）

如何在长假后快速恢复工作状态？

在回答这个问题之前，我们需要先弄清楚另一个问题：为什么明明休息的更多，却比工作日更累？

回顾一下：过年的时候，你进行了哪些休闲娱乐活动？

· 班会战、抢地盘终于能全程参与了，先来刷几把保持战力，开战时不能给咱班丢脸。

· 明兰和顾廷烨发展的怎么样了，讨厌被剧透，得赶紧追上剧情。

· 迪丽热巴最近在综艺里表现超亮眼，全英文配音「冰雪奇缘」好吸睛，看完更喜欢她了呢。

· 跟闺蜜聊聊八卦也蛮放松的：诶，知网是什么啊？论文查重40%是个什么概念啊？！他怎么不干脆找人代写呢？

......

我们从游戏说起。

进入一个新游戏，首先是贴心地新手引导，这个阶段设置的任务，通常很容易完成；正式进入游戏，初期任务难度不大、奖励丰富、能不定期收到赠品、账号升级速度快、人物选择多、技能越练越强；一段时间后，你会发现任务越来越难、技能升级越来越慢、好装备越出越多、高手也越来越多，为了保持实力，必须耗费大量的时间和精力升级；最后，想要持续保持一定水平的战斗力、赢过更多人的话，除了时间、精力，还需人民币。

这个过程中的每一个设置、每一个按钮，都是一场精心设计的局，让我们一直被引导、从未想离开，游戏设计者们可能比心理学家更懂得玩家们的心思。

网综、电视剧、社交网站也一样，通过刻意的设计、精美的画面、撩人的剧情、吸睛的话题，引起产品使用者感情上的共鸣，从而使其获得满足感、存在感、成就感，如果再稍微多给点甜头、爆点猛料、撩拨一下情绪，就能吸引更多人的注意并心甘情愿在上面停留更久时间，最终产生心理依赖。

这些不断刺激我们神经的娱乐项目，无一不在想尽办法耗费我们的时间、精力、注意力，当我们专注地沉浸其中时，与平时工作一样，大脑仍保持相同程度的耗氧量，沉浸时间越长，大脑感觉越累。经过这些精心制作的娱乐饕餮盛宴多轮狂轰乱炸后，我们的大脑不但没能得到有效休息，反而一直在持续消耗。

这里需要强调的是：不是说这些娱乐项目不好，而是说它们不能成为一种有效的休息方式。依然有很多高品质、口碑炸裂的游戏和影视作品，只是本质上它们和工作一样，对大脑进行着不断的刺激、同时以极强的能力驾驭着体验者的情绪。

另一方面，自控力拗不过诱惑力，在享用这些精心烹制的娱乐盛宴过程中，大部分时候，我们只需跟着设计好的路径走，大脑长期接受这样的低幼刺激，从单线程、下意识的路径中轻易得到满足，就不会选择从困难模式中获得成就感了，而后者，才是走向自我提升、终身成长的最佳路径。

休息的目的是为了更高效地学习、工作，但用错方法，只会事倍功半。那么，如何获得有效的休息呢？

有效休息的核心是：静养大脑、平息情绪。因此我们应该选择能让大脑进入发散状态、同时不让情绪产生较大波动的活动：

· 运动。它能增强大脑两半球之间β波段的同步性，使大脑两半球之间的神经连接变得更为有效，对提高学习能力有帮助。

熟悉我的朋友都知道，我爱跑步，已经坚持5年了，我的感受是：每次跑完后，感觉身体更轻盈、思维更敏捷、灵感也更多。你可以试试，找一个易上手的项目，从现在开始培养运动习惯。

· 正念冥想。冥想训练可以改变与处理冲突刺激有关的神经功能，以此改善情绪、增强认知控制机制，最终减少焦虑、减轻压力。

· 音乐。听音乐不但能提高大脑的活跃性、纾解情绪，还有助眠功能，而睡眠质量，关乎精力与大脑的恢复状况。

· 享受美食。常去自己喜欢的餐厅，或试着学习自己制作美食，享用美食的过程，让人身心愉悦，是休闲放松的好方法。

......

讲完娱乐形式和休息方式，接下来，我们看看休息后如何更好地学习、工作，毕竟，休息是为了走更远的路。

先来做些对比吧：

· 通篇阅读 VS 分析式阅读

· 惯性思维 VS 辩证式思维

· 接到任务立刻行动 VS 思考任务的目的

· 做好本职工作 VS 了解本岗位工作对公司的意义

· 避免自己不擅长的 VS 为自己的短板设置挑战

· 走相同的路线上下班 VS 换不同的餐厅点餐

· 记忆知识点 VS 理解知识点后讲给别人听

· 不记得上次更新技能是什么时候了 VS 喜欢学习新技能

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在工作和学习中，你们更多的是用左边还是右边的方法呢？

我将左列命名为「基础包」，它的特点是：实施难度适中、不容易出错、技能在一定程度上得到提高；与之对照的右列，我将它命名为「升级包」，其特点是：实施难度较大、较容易出错、认知与思维在很大程度上得到升级。

至此，为了方便阐述后面的内容，我还需对文章开头提到的一些内容命名。我将游戏、网综、电视剧、社交网站等娱乐形式命名为「高频刺激包」，将运动、美食、正念冥想、音乐等休息方式命名为「舒缓放松包」，将以上四个包两两搭配，就产生了以下这些组合：

· 「基础包」&「高频刺激包」

· 「基础包」&「舒缓放松包」

· 「升级包」&「高频刺激包」

· 「升级包」&「舒缓放松包」

我把「升级包」&「舒缓放松包」这个搭配叫做「杠铃锦囊」，它和杠铃一样：两头极致，中间的模糊地带在最大程度上被弱化，一句话：两端极化。

你们常用哪种搭配呢？

学习和工作中免不了要进行选择：选择走捷径，省心省力，但基础不扎实，越走越难走；选择困难的路，起步缓慢，但基础夯实，越走越开阔。《圣经》里有同样的话：

引到灭亡，那门是宽的、路是大的、进去的人也多；

引到永生，那门是窄的、路是小的、找着的人也少。

愿我们都能：

学的时候钻到极致、玩的时候疯到极致；

工作的时候极致深耕、休息的时候极致放松。