睡眠管理

很多人都在强调时间管理、精力管理，每天都在专注于如何高效的工作，但是我们有关注过我们的睡眠吗？如何管理我们的睡眠呢？

睡眠，是我们最重要的精力恢复的来源，那么当我们在谈到精力管理的时候就不得不去提到睡眠。良好的睡眠质量可以保证我们拥有更好的精力。

但是按时睡觉本该是正常的生活作息，但是在压力越来越大的现代社会，似乎很多人都无法按时睡觉，年轻人的熬夜似乎都已成为一种常态。那么如何拥有更好的睡眠呢，或许我们可以从《睡眠革命》这本书找到一些答案。

本书的作者尼克·利特尔黑是一位专注研究睡眠的“睡眠教练”，他还将他的睡眠方法引入到了曼联球队。他通过和球员们的沟通，根据他们的训练，提出实用的建议，让他们学会合理安排睡眠时间，让身体得到好的休息，以便拥有更好的精力。

其中本书提到了R90睡眠方案，在看完本书后，跟大家分享具体的实践方法。

1.固定起床时间

根据自己平时的作息规律去制定一个必须的起床时间，尽量固定。

2.倒推入睡时间

以90分钟为单位，倒推出所有可以入睡的时间。

比如如果将起床时间固定在7:30，以90分钟为单位，倒推出时间节点：6:00；4:30；3:00；1:30；0:00；10:30

然后再根据自己平均入睡需要的时间，比如你入睡需要20分钟，那就按所推出的时间节点再往前提前所需要的预备睡眠时间20分钟，所得出的时间就是你要睡觉的时间。

如果需要10:30进入睡眠，那么再加上20分钟入睡预备时间，至少在10:10你就需要在床上准备睡觉了。

3.睡前睡后

睡前

1）合适的睡眠用具

2）远离蓝光（避免睡前使用手机）

3）不要做让大脑激动兴奋的事情，比如玩游戏

4）睡前两小时不要进食

睡后

沐浴阳光，补充水分和营养。

4.补充休息

如果睡眠时间太少，可以利用午休的时间补充睡眠。午休时间不宜过长，半个小时就可以。如果睡太久容易从深度睡眠中醒来，导致醒来时候的状态更差。

5.周期检视

一晚上没有睡好，不要太过于担心。以一周为单位去衡量自己的睡眠。

对于大部分的人来说，每天五个睡眠周期，每周累计三十五个睡眠周期就是非常理想的状态。如果每周只能睡28-30个睡眠周期，也是可以接受的良好状态，身体基本可以保持良好的状态，但是再往下就可能过少了。