倒计时之19天！

倒计时之19天！

练习：

一、确定一个自己在这21天气质课的小目标。

争取时刻保持觉察，活在真实的世界里，不去幻想，不去期待，不去抱怨，不去依赖，做真实的自己。

珍惜与家人一起的时间，用爱和陪伴来温暖，用坚强勇敢去守护家人，用心感知家人的需求。

二、连续三日的情绪反省步骤+斩断妄念（三日反省不用发简书，三天之后直接写一个应用投到简书里）

第一天，今天的心情不太好，我感觉到当部门同事要求我做某件事情的时候，说话语气有点命令腔，我就很不舒服，心情就有点烦躁，伴随着攻击的语气，心里在想：“你要我帮忙，怎么还命令我，我心理很不爽！”那我给对方的答复或帮助都会慢悠悠的，不紧不慢的。

当我出现这种念头的时候，我就立马斩断它，不再允许自己还去纠结这些事，看着今天的工作计划表，发现还有很多制定的工作未完成，放下成见和完美，立即去面对！

听课笔记：

当你用完整性思维去看待一件事情，你就不会去纠结！

你的应对模式决定你的一生。应对模式就是动物的本能，比如冻结、装死、战斗。

完整性思维就是当你确定了目标，在我们到达目的地的过程当中，会遇到各种各样的问题，包括人和事，都会引起我们的情绪，而这种情绪表现为焦虑、恐惧不安等等，我们往往容易被情绪所带走，最终会偏离我们的目的地，这就是为什么我们经常做事情会失败的原因。本心的学习就是不断去突破框架。用完整的思维来看待，用因果的角度去看待一件事和一个人，很多事情就不会去纠结了。

什么是情绪关照？情绪关照就是当你情绪来的时候，首先就要去标注，你要知道自己有情绪了，然后用完整性思维去牢记你的目标，当你的念头出现，你就即时将它斩断就好了，因为你要记得大目标，这时候你做事就非常高效。

完整性思维其实就是大自然的一个平衡，没有什么事情是永恒的，你无须去纠结永远，不去纠结未来会发生什么事情，只需要做好你当下的事，让它往好的方向发展就够了。什么是格局？格局就是用完整的思维去看待人和事，在这个过程中不断去保持自己的觉知，不让情绪去影响自己的大目标。

当你具备以上完整的思维模式，你的成长又进了一大步，你知道你的最终的路你的结果在哪？这时候你就不会被其他目标和无关的东西所吸引走，就会变得十分的专注和高效，当你看待事物完整了，你的格局就会提升了，当你的格局提升了，你做事就非常非常有底气，这时候，你的气场出来了，就非常非常有气质。

用完整的思维去考虑因果，不要企图去改变自己的人生，而是改变我们与心中期待的关系，你期待的到底是什么？这些是你真正可以达成的目标还是一些妄念？学着将所有情境都转化为当下，因为困境即道途。

塑造整体思维，也就是全局观，以及因果的关联，记得出现妄念就及时斩掉，心理能量将极速上升，因为你专注了，专注了就会高效有力量。

改变审美，减肥，改善家庭关系，在这21天内，确定一个自己的小目标。

连续做情绪反省步骤和斩断妄念。

举例目标为减肥，主要是管住嘴、迈开腿，这就遵循了能量平衡定律。

情绪关照：管住嘴，就是战胜小我的一个过程，当我想要吃东西的时候，我就要标注“到底是什么引起我的情绪？”我是开心还是悲伤，将情绪背后的原因抠出来，问自己“这个真值得我这么去做吗？”当我想吃东西的时候，我就找到这个念头，及时断舍离斩断掉，将妄念斩断掉。

接下来用完整的思维去考虑因果举例：今天我很高兴，非常的开心，我就想出去撮一顿好的，当我有这个念头的时候我即时标注这个念头，并且问自己“庆祝非要大吃一顿吗？”，大吃一顿的后果是减肥计划推后，身体会回馈一个不好的结果，这就是因果。我当即斩断念头，想想还是好好回家吃饭。