知乎有这么一句话，每次看都很有感触：“我们最大的错误，就是一边羡慕着别人的生活，一边用摆烂的方式应付自己。”

 

仔细想想，没有任何目标与约束的人生，真的就幸福了吗？最终这个问题的答案，我曾经辞职的三个月的时间里找到了。

那段时间自己每天只做分泌多巴胺的简单快乐的事情，除了吃睡看电影就是看小说到处玩乐，不做任何的规划与目标，人也开始变得消沉低落，焦虑迷茫，遇到一点点事情就情绪波动非常大。

 

后面当自己开始建立一系列的好习惯，早睡早起，阅读，写作，运动等时候，内心的秩序感一点点被建立起来，被灰暗笼罩的时光也开始明朗起来，生活充满了绚烂的色彩。

 

这才开始意识到，自律其实是对美好人生的一种追求与向往，是让自己慢慢好的一种方法。

学会下面这4种自律的方法，你的人生也会全方位地变好。

《道德经》第63章讲道：“图难于其易，为大于其细。天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”

要做好一件难事，可以从先专注一件小事开始。

 

因为我们的大脑是极易受骗的，对于简单的目标很容易做到与坚持，对于困难的目标就极力逃避。

 

比如你本来只想刷视频5分钟，不知不觉就刷了1个小时；你告诉自己只吃一口零食，结果不知不觉就全部吃完了；你定了跑步半个小时的计划，结果只跑了5分钟就坚持不下去。

 

《微习惯》这本书的 作者斯蒂 芬盖斯，他就是从一个简单的小事情开始做，到最后完成大目标的。

从每天写作50个字开始，最后写成亚马逊畅销书作者；从每天只做1个俯卧撑开始，最后练成8块腹肌的。

 

有目的跟无目的练习的差别是，无目的的练习只是反复地做某事，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，就算再多练几年，也不会有什么变化。

 

心理学家Ericsson的研究发现：决定伟大水平与一般水平的关键因素，既不是天赋也不是经验，而是“刻意练习”的程度。

 

比如优秀小提琴演奏小组与普通小提琴演奏小组的区别在于：

 

在两者练习时间一样的情况下，优秀的小提琴演奏小组每天的训练时长，是集中在预先精心规划好的时段里，而普通的演奏则是均匀分配训练时间。

 

虽然平均时间一样，但优秀的演奏小组刻意练习是普通演奏小组的三倍。

 

刻意练习其实就是由“完成心态到进步心态”的转变，它让我们摆脱了自动化的惯性模式，实现了跨阶式的飞跃进步。

 

 

做事不靠感觉，靠系统。分享一个高效的行动系统：记录—排程—执行。

 

记录的四个原则：一切，快速，手边 ，可靠。

 

即把一切事务赶出大脑，要快速地记录而不是花很长时间去记录，这样就不专注于当下了，即使批量也要快速记录；手边要有工具；工具要可靠并熟练掌握，这里建议电子工具比较好，备忘录、清单APP，甚至录音，智能手表等。

 

排程就是对事件进行分类和排序的过程，是大脑进行判断选择，做减法的过程，找到青蛙的过程。

人生不在于做多少事，而在重要的事首先做，用心做，做到极致。

如何正确排程？二个工具：

工具一【排程三问】

第一问：要不要做？

第二问：想象中的成果会是怎么样？

第三问：我的第一步要做什么？

 

对于每一件事，你都要认真地问自己这三个问题！然后结合一个行动公式，将一件事情转换为行动：“主语+动词+参与人员+事情”。

工具二【排程五要素】T/STEP

T，是time的首字母，代表时间；

S，是space的首字母，代表空间；

T，是tool的首字母，代表工具；

E，是energy的首字母，代表精力和能量；

P，是people的首字母，代表自我和他人，一件事情的参与人员。

 

在不同的时间、空间，运用现有的工具，根据当下的精力状态，有些事你可以做，有些事你就做不了，就像精力状态好时你可以给别人拨去一个电话，商讨一些事务，但如果手机没电或者信号不好时，你就只能闭目养神或者安静地看会儿书。

 

弹性清单事件有一定的灵活性，但建议“条件具备时，凡事提前，批量尽快完成”这个原则。

 

 

执行时强调活在当下，要事优先，高能要事。执行的4D原则：

 

删除（Delete）：

把与目标无关、不重要、没意义的事情从自己的记录中删掉，不执行。

 

推迟（Delay）：

把重要不紧急或者暂时没有考虑好的事件暂且搁置，推迟执行的时间；没有重要紧急事件的时候，一定要抽出时间来关注这些被推迟的事件。

 

委托（Delegate）：

学会授权与合作，将能委派出去的事情，尽量派给更适合干这件事的人去完成。

 

执行（Do）：

那些无可推脱，非你不可的重要紧急事情，就不要犹豫，马上去做！做完以后，去关注重要不紧急的事件，并思考如何改善。

 

基于二八法则，聚焦才会产生更大的效能。

 

执行时的关键是：对不重要和相对重要的事情放弃与推迟。排程是删除一部分，推迟一部分，委托一部分。留下来的就是重要又紧急的事务。

 

 

换一句话来说，就是找到一个可以支持你完成目标的环境，比如有一群相同目标的同伴，可以支持自己完成目标的专业团队。

 

在制定目标时，要遵从奖罚规则，并且公开承诺，这样可以增加损失厌恶，比如非常有效的方式就是做不到要发红包。

 

选择用强化动力系统的方式来监督自己自律的同时，心态也要端正。毕竟进步才是最终的目的，规则只是一种手段，大家一起互相督促鼓励的情感才是核心。

 

 

真正的自律不是一味地用力，不注重结果的自律是一种无效的自律。

未经审视的盲目自律，也会导致严重的精神内耗和强烈的自我怀疑。所以，真正的自律不是反人性的。

 

如果你还痛苦地自律，无序地自律，那只能说明你的方法没找到。真正高效且有效的方法，不是自律，而是跟对人。

跟一个有实践成果的教练，与融入一个群体，同一群人做一样正确的事情，这个就是最快建立自律习惯也是最快乐的方法。

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