有抑郁情绪怎么办？

“老师，我觉得自己是个没用的人”

“对什么都失去兴趣了”、“这心理素质，太没出息了！”

作为一个心理咨询师，我经常会收到一些心理困惑的咨询，抑郁占了一大部分。有些人是真的有抑郁，有些人是怀疑自己有抑郁，有些人是胡乱给自己贴上了抑郁的标签。

抑郁在当今社会是比较常见的现象，但我们可以做很多事情，让自己走出抑郁的牢笼：

1.多做有意义的事情提升幸福感

心理大师阿德勒有一个他称之为“14天治愈计划的方案”，一天一个极度抑郁的妇女来找阿德勒，阿德勒告诉她：如果你每天为别人做一件事情，坚持14天，你的抑郁症就会消失。

一个人在帮助别人的时候会产生幸福感，因为我们感受到了自我价值，感受到了被需要，甚至感受到了存在的价值。

2.多晒太阳，大自然是最好的疗愈师

最近有一项研究表明，经常晒太阳也能够缓解抑郁症的症状。所以有抑郁时，多去户外走一走，晒晒太阳，闻闻花香，接触大自然，大自然是特别好的疗愈师。

3.多运动，把腋窝打开

瑜伽大师艾扬格先生曾说过：只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。

多做运动有助于排解抑郁情绪。特别推荐瑜伽的一个简单体式，树式：双手举起过头顶，指尖向上无限延伸，感受到手臂内侧的拉伸。保持5个深呼吸。坚持做一定会有效果的。