看看户外徒步的五大禁忌，你中了几招？

       远离城市的喧嚣，走进静谧的大自然，享受户外徒步旅行的乐趣是许多驴友心中的美好愿景。但与此同时，我们也要将自己的人身安全放在第一位，注意在户外徒步旅行的种种禁忌，千万不要因为一些错误的做法影响身体健康。

        下面小编带你盘点一下徒步旅行有哪些容易被我们忽略的禁忌，不管是新驴还是老驴，我们一起来学习一下。

NO.1 运动后禁忌立即入睡

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        在经历一天的户外徒步运动后，相信许多人都会感觉到身心疲惫，都想尽快进入梦乡。但运动后立即入睡是健康大忌，因为经历大量的运动之后，身体会感觉非常疲劳，十分容易进入深睡眠阶段，然而正是因为大量的运动，导致人体新陈代谢活动还未稳定，肌肉也没有得到有效而彻底的放松，如果倒头就睡，会很容易导致身体各部位出现或大或小突发状况，比如许多驴友经常发生的睡眠痉挛就是这么产生的。

NO.2 在徒步过程中喝酒解乏

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        户外拥有美妙绝伦的美景，相信许多驴友在想如果能有美酒岂不美哉妙哉？但许多户外专家都主张在徒步、爬山等剧烈运动之后不要饮酒，因为在大量的运动之后人体的各项性能还处于兴奋状态，血液循环自然而然也会加快，而此时饮酒能够促进酒精更快的进入到人体循环当中，会对部分人体脏器官产生一定的负担甚至危害。

        有的驴友说：那我就喝度数较低的啤酒。其实就算是酒精度数较低的啤酒，也会使血液中的尿酸增加，对关节产生很大的刺激，从而引发关节炎症。而且，饮酒过多后会轻度麻痹脑部神经，如果路况不佳，会很容易跌倒、摔伤甚至其他不可预料的后果从而拖慢整个队伍的行进速度。因此，户外徒步时就好好欣赏美景，饮酒就回家畅饮吧！

NO.3 在徒步过程中禁忌暴饮暴食

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        在一天繁重的徒步过程中，适当的补充能量无可厚非，但相信不少驴友都知道不能在户外徒步时暴饮暴食。从人体消化的角度来说，暴饮暴食不但会增加人体的肠胃负担，也会变相的增加负重。另外，在徒步期间也不要因为口渴而大量饮水，老驴们都有一个户外饮水原则——“少量多次”，并且最好饮用的水都是盐水，不但能够补充体内的盐分流失，还能保持身体酸碱平衡，避免产生抽筋、痉挛等症状。

        在户外徒步期间，驴友们可以携带一些糖果或者饼干在口袋中，如果有饥饿感可以先吃一个提供暂时的能量，等找到合适野餐地点时再合理进食，保持体力，保证安全。

NO. 4 徒步运动后忌骤降体温

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　　相信有很多驴友都有过类似的想法，想要在徒步之后洗个冷水澡凉爽一下。其实这种行为对身体的危害是巨大的。因为当人体体温迅速升高之后再遇凉会使排汗的毛孔立即收缩，从而引起生理机能的紊乱，进而导致神经系统失调。不光是在徒步运动之后，在日常生活中也不应在大汗淋漓之后立即使用风扇、空调或者洗冷水澡的方式来快速降温。

NO. 5 徒步过程中不穿速干衣

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        众所周知，在夏季进行大运动量的徒步活动会产生许多汗水，并且在徒步过程中负重越多流汗也会越来越多。如果在徒步过程中你穿的是一件棉质的T恤，那么T恤就会很快被汗水浸湿，并且很难变干。虽然在日常生活中也会出现衣服湿透的情况，但是在户外就要格外小心，因为纯棉T恤会在汗水蒸发时会带走你的体温，并且这一现象在有风的地方还会加剧，一旦人体体温降温较快就会导致失温现象的出现，快速失温是导致户外人死亡的最重要因素之一。

        而速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，有利于保持皮肤干燥清爽，让身体随时处于舒适的状态。

        户外徒步是许多驴友们的最爱，不过在户外运动之前除了知晓户外徒步的几大禁忌之外还要有一套合适的户外装备，这样才能更好的欣赏沿途的风景，感受户外运动的美妙。