2021-06-28

ZCY0038一玉欣 2021年6月28日 第15次 打卡496字

《非暴力沟通》读书笔记5

体会和表达感受

说出观察到的事实之后，要针对这个事实，运用情感的语言，准确表达自己的内在感受和情绪体验。这是非暴力沟通的第二个要素——感受。

这同样不是一件容易的事情，比如当你工作没做好，被老板批评了，这时你会有什么样的感受呢？你可能会说“我觉得自己真差劲”“我觉得我不适合这份工作”，虽然这个句子里有一个”觉得“但是这不是感受，而是一种想法；如果你对自己说“我把工作搞砸了，我很沮丧”，这里的“沮丧”是一种情绪状态，发现自己的情绪才是表达感受。

在日常对话中，人们经常会混淆想法和感受。为什么会这样呢？因为我们的情绪感受从小就一直被压抑。比如，男孩子摔倒了大哭，我们一般都会这么说：“有什么好哭的，男子汉，这点痛算什么！”实际上，孩子摔倒之后，只要确认没有摔伤，让他哭一会儿，情绪得到释放，很快就能恢复过来。而我们却千方百计让孩子压制情绪，日积月累，情绪找不到出口，长久下来就不会表达情绪了。

所以，我们在表达感受时，第一个要注意的就是区分感受和想法。记住，评判、比较、观点都是想法；而感受是一种情绪，当你可以用一种情绪来描述自己当下的状态是，你才是在表达你的感受，比如“我生气了”“我觉得开心”等等。