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妇女节到了

      国际劳动妇女节（International Working Women's Day，简写IWD）全称“联合国妇女权益和国际和平日”或“联合国女权和国际和平日”（United Nations women's rights and international peace day），在中国又称“国际妇女节”、“三八节”和“三八妇女节”。是在每年的3月8日为庆祝妇女在经济、政治和社会等领域做出的重要贡献和取得的巨大成就而设立的节日。

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饮食管理

   女性朋友由于特殊生理期，容易出现缺铁性贫血。怎么样科学补铁呢？牛羊肉、鸡肉、鱼类、谷物、豆类与深绿色叶类蔬菜等都是铁元素的良好来源。动物性的铁更容易吸收。在补充铁元素期间，一定要吃一些富含维生素C 的食物，以便提高铁元素的吸收效果。

    女性由于多数会孕育生命，所以哺乳期容易钙丢失，到了绝经期的时期，再加上激素的干扰，可能会出现缺钙，甚至骨质酥松。维持骨骼强健的重要营养素是蛋白质和钙，每天一支300ml的奶，可以提供约10g左右的蛋白质和300~360mg的钙，对骨骼健康很有益。平时饮食多吃一些含钙丰富的食物，比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

     多吃蛋白质丰富的食物。女性相对男性肌肉组织并没有这么发达，所以一到年纪大，胶原蛋白开始流失，皮肤就会出现松弛。平时一定要多吃富含蛋白质丰富的肉、蛋、奶类、豆制品。

    女性朋友多吃一些蔬果，可以摄入充足的抗氧化营养素，比如花青素、叶绿素、类胡萝卜素等，可以对抗自由基，增加免疫力，延缓衰老。

戒糖补水

       甜饮料、甜食大多被赋予了各种漂亮的颜色，很受一些女性朋友欢迎。但这些食物都额外添加了精制糖，精制糖吸收快，易造成血糖的大幅度波动；并且带来额外的能量，造成超重肥胖，尤其是甜饮料，饮用量大，可以在不知不觉中摄入大量糖。

       每天所有食物中，精制糖的摄入量不要超过50g,最好限制在25g以下。而一份易拉罐大小的可乐，就会带来36g左右的糖。

      每天8杯水，每杯200ml，少量多次。早晚各一杯，其它时间均匀分布。人体50%~60%都是水，水是细胞和体液的重要组成成分，人体的一切生化反应都必需在水的参与下进行。白开水是最佳选择。

体重管理

      食不过量，健康体重。不要节食减肥，按照膳食宝塔进行搭配，并有序的进行想用的运动。比如有氧运动跑步、跳操，加上无氧运动的瑜伽、耐力运动等。吃动平衡、才能有健康体重。

      肥胖会带来各种健康问题，比如高血压、糖尿病等慢病，肥胖人群的患病率比正常体重的人都更高；但过度节食也会危害健康，造成营养不良、月经紊乱、免疫力下降，甚至造成神经性厌食症。

      用体重（kg）除以身高(m)的平方，得到的体重指数，在18.5~23.9之间，则体重是正常的。小于18.5，为消瘦；大于等于24，为超重；大于等于28，为肥胖。

睡眠管理

     美丽的女人是睡出来的。一天八小时的睡眠一定要保证。早睡早起，中午有条件的可以适当半小时的午睡，可以让我们的身体得到舒缓。

     如果经常熬夜的你，皮肤再好也经不起折腾。熬夜会加重肝脏负担，造成皮肤粗糙，还会引起记忆力衰退，猝死风险增加。每晚睡眠时间，不要晚于11点。如果有工作做不完，宁愿早起加班。

情绪管理

      我们女性是经常会出现情绪波动，尤其是有了孩子有了家庭以后，家庭事业多重压力。这时候我们需要自己调节好心态，找几个好闺蜜逛街、旅游、看书，运动等，一定要找到自己的情绪发泄口，要知道什么都没有自己的健康重要。

    不为琐事烦恼，凡事想开点，开开心心过好每一天。

BY：鱈瑩養

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