182-纤雨-如何才能避免受到他人评判的影响

问题：如何才能避免受到他人评判的影响

第一步：确定知识体系关键词

关键词：评判、他人、影响

第二步：给关键词加上前因后果*可结合M1、M2阶段素材适当展开

前：为什么这件事对我很重要？这个问题是怎么出现的？

1.我是怎么想到要避免受到他人评判的影响？

1）因为自己会容易陷入到他人对自己的评判之中，然后内耗。

2）朋友最近也陷入到了他人对她的评判之中目前情绪煎熬。

2.为什么避免受到他人评判的影响对我很重要？

1）因为我想保持自我，保持对自己的价值判断，我觉得拥有独立自主的思想非常酷。

2）我想要情绪平稳，不希望自己的情绪过于跌宕起伏，平稳的情绪会让我生活得更好，而当我收到他人评判的影响时，我的情绪波动异常。

3）因为我担心受到他人的评判影响之后，我会丢失自我，去错过我本来喜欢做、而且确实值得我做的事情，产生遗憾。

3.怎么样才算是不受到他人评判的影响呢？

就算听到他人的评判，我的内心会毫无波澜，转眼就忘，绝对不会影响自己吃饭、睡觉，更加不会改变自己的一些行为。

4.什么样的人对我的评判，会对我有很大的影响？

1）越是亲近的人，越是我在乎的人，对我的评判会有很大的影响。

2）会对我的工作有影响的人，有权利影响我执业发展的人，对我的评判会有很大影响。

5.什么样的人对我的评判，会对我没那么大的影响？

我不喜欢的人，陌生的人，一次性见面的人

因：关于原因的假设？

1.他人的评判，对自己的影响一定是坏事吗？

其实真不一定是坏事，也可能会激发自己的好胜心，就是要做得更好。

2.我怎么判断他人说的是事实还是评判？

更多的去寻找自己的行为，以此为证据来判断。

后：如果我做到了，最好的结果是什么样？

1.如果我能避免受到他人评判的影响，最好的结果是什么？这是我期待的结果吗？

我会感到很平静。这是我期待的结果。

2.如果我能避免受到他人评判的影响，我生活的哪些方面会发生巨大变化？（对事、对人）

我会更有毅力做自己想做的事情，不会因为情绪内耗而止步不前，我会坚持自己想做的事情。

3.如果我养成了好习惯，身边哪些人会受益？

我的朋友、我的家人、我的同事、我的病人，他们都会遇见更好的我。

果：如果无法养成好习惯，最坏的结果是？

1.如果不能避免受到他人评判的影响，会带来怎么的影响或者后果？

可能会陷入悲伤和抑郁中，无法自拔

2.如果不能避免受到他人评判的影响，所带来的的后果是我可以承受的吗？

如果陷入了极度的悲伤和抑郁，可能无法承受。

3.如果不能避免受到他人评判的影响，身边哪些人会成为最大的受害者？或给身边的人带来怎样的伤害？

最爱我和最关心我的人会受到伤害。

第三步：给关键词加上适用边界*可结合M1、M2阶段素材适当展开

适：有没有相反的观点？有没有不支持这个观点的案例？

1.身边有没有人觉得受到他人评判的影响也很好？

成甲：绿灯思维。

空杯心态。

2.评判可能也有好的评判和坏的评判。

是的，好的评判听起来还是很开心的，我们都需要被肯定，被接纳。

3.在哪些情况下，我接纳了他人的评判，最后改进了自己？

倒也不是接纳了他人的评判而是接纳了自己被评判的情绪。

4.身边有哪些人做到了不受他人评判的影响？他们是怎么做到的？

粥左罗老师说过他不受别人的影响，但是不是被人评判的影响。他做到的方法是他只相信他自己的判断，他觉得他对自己有充分的了解。

用：要这样做需要具备哪些条件？

1.要避免受到他人评判的影响，我需要具备怎样的条件？

要有强大的内心

可以物理隔绝评判的人

转移自己的注意力

用“关注圈”和“影响圈”

注意自己的情绪和生理变化，感觉到不对劲了就及时调整

2.在什么情况下，感觉避免受到他人评判的影响很难？

这个人自己无法进行物理隔绝，总要跟他接触。

边：从前有没有类似的信息？

1.有没有其他方法让自己能够避免受到他人评判的影响？（有没有好的工具？）

ABC法则

非暴力沟通

2.身边有没有人一直避免受到他人评判的影响，他有哪些成功的经验？

孟母三迁，这是物理隔绝。

界：无论是相反的还是类似的信息，和这个信息的真正区别在哪里？交界在哪里？

1.避免他人评判对自己的影响和接纳他人评判对自己的影响的本质区别在哪里？如何区分？

在于自己是否真的会被影响吧，是否会做出行为改变。

2.避免他人评判对自己的影响和ABC法则的区别在哪里？

避免他人影响有行为的改变，ABC法则只是到态度就结束了。

第四步：给关键词加上A1/A2 *可结合M1、M2阶段素材适当展开

A1:

这个月，我摸鱼写“早起的奇迹”领读稿，同事Z跑进来看到了。Z站在我身后看我写稿，就开始发表意见说：“重要的是要去做，别做这些计划。”我当时觉得他在否定我，就回复说：“哎呀，你不管我，这是别的我要做的事。”他又意味深长地说：“难怪昨天开会你说要坐门诊呢，原来是为了摸鱼，我还是说你怎么非要坐门诊啊...哼...”听到这里我更加难受了，于是没再理他。但是我其实很难受，午觉都没睡好。内心感到愤怒、羞愧、恐惧。后来是做了一些心理疏导才慢慢好了起来。

A2：

在生理和心理双重打击下，写“事实日记”，找专业人士进行心理疏导可以有效缓解对自己的影响。

关键词：情绪，行为，事实日记，心理疏导

 

第五步：整体调整下：不合适的描述、位置

 

第六步：画出自己的知识体系，思维导图、手绘、或PPT，格式不限制，都可以