关键点：

一、情绪颗粒度是一种能力

辨认情绪的能力

二、流一滴眼泪的8000种理由

难过这个词太大了，你因为什么而难过，是悲伤，是恐惧，是感动？

三、为什么要学会辨认情绪颗粒度？

粗糙，武断的辨认情绪容易让别人觉得你根本就不懂我，自己也会摸不清自己。

四、怎么才能拥有这个能力-练习探索

只要你开始探索自己的情绪，一定能得到一份从容。

金句：

1.只要你开始探索自己的情绪，一定能得到一份从容。因为你会发现本来模糊，混乱的人生，会一点点展示他的真面目。如果你一直淹没在难过，你会得不到呼吸的空间。

 

2.粗糙，武断的辨认情绪容易让别人觉得你根本就不懂我。比如：流眼泪就是难过，哈哈笑就是开心，皱眉头就是生气。

成为情绪的主人，才能真正的做自己。

一、情绪颗粒度是一种能力

不管是辨认自己的情绪，或者辨认别人的情绪，都需要辨认情绪的能力。

一个情绪颗粒度很细致的人，你就很懂得分辨不同的情绪。有些人不但能够判断出来，这个人流泪是因为难过，还是因为感动，还是因为惆怅，他甚至能够辨认出难过当中不同的类型。

二、流一滴眼泪的8000种理由

我们面对一种情绪尽可能的找出这个情绪的颗粒。

比如难过，难过这个词太大了，你因为什么而难过，是悲伤，是恐惧，是感动？

如果我们不能确定别人因为什么而难过的时候，可以说一句比较大的框架：你还好吗？

此处参考《非暴力沟通》43页

需要得到满足时的感受：

兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑

需要没有得到满足时的感受：

害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、精疲力尽、萎靡不振、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服

三、为什么要学会辨认情绪颗粒度

例子：一个男生和一个女生看爱情文艺片，女生哭的泣不成声，男生的选择：

1.你不要这么难过嘛。

2.默默地递过去一张纸，说给你擦一下眼泪  或者  说  你还好吗？

3.没想到平常看你大大咧咧，还有这么心思细腻的一面。

第一种判断比较武断，粗糙。难过分很多种，人家女孩不一定是难过才哭啊，也许是感动呢，会给女孩造成你不懂我的心的感觉。

第二种女生会觉得你起码懂我的心有多复杂，情绪是有各种层次的。

粗糙，武断的辨认情绪容易让别人觉得你根本就不懂我。

比如：流眼泪就是难过，哈哈笑就是开心，皱眉头就是生气。

四、怎么才能拥有这个能力-练习探索

一个情绪颗粒度细致的人能辨认出难过的类型。

例子：你每天下班看到一双鞋子，很喜欢，终于你受不了了，决定下周去买。到了那天，发现鞋没了，这时，你很难过。在这里，不同的人对这个难过的层次是不同的：

1.挣扎于自己的钱不够，瞧不起自己的收入。

2.明明能买，对自己的拖延症感到失望。

3.鞋柜已经太多鞋了，提不起兴趣，买了也是百无聊赖空虚的难过……

不管是哪一种，其实都是你对人生的一种不满意。

做法：只要你开始探索自己的情绪，一定能得到一份从容。因为你会发现本来模糊，混乱的人生，会一点点展示他的真面目。如果你一直淹没在难过，你会得不到呼吸的空间。

再比如：失恋了，不要说难过这么大的词。

有的人觉得世界上不会有人再爱我了，

有的人觉得我在也找不到这样的人了，

有的人觉得分开之后未来她怎么办，

有的人觉得她再也不会和我一起做某件事了…

我们要做的是提升自己的情绪颗粒度。