321习惯养成训练营@2019#睡前及晨起清单#&#睡眠检视#2

#睡眠检视# 2/21

#早安爱自己#刘喆早睡检视

☀️昨晚23:29“熄灯”放下手机，Autosleep监测到23:32睡着，睡眠评价98%。睡眠时长6:05，4个睡眠周期。整晚有5段深度睡眠，深度睡眠2:16(38%)，优质睡眠5:02(78%)。平均心率53心跳/分。

🦋半夜三点多起来喂奶🍼，司沛喝完马上睡觉💤，不拿手机。早上5:48醒来，感冒了😷，还好，今天约了陈主任针灸，早起还可以早早出门避开高峰期～

🌈惊喜的是昨晚监测到3分钟入眠，打破了自己的入睡记录，我是有多累！

❤️您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天！开启能量满满的一周！

1112-2019

#睡前及晨起清单#

入睡目标：23:40

日期：20191112

🧸睡前清单

20:00-20:30亲子时间：拥抱，唱儿歌，看绘本，睡前晚安吻💤 45‘

20:30-21:00洗漱+护肤 30’

21:00-21:15C5+OF3+晚间记录 15’

21:15-21:45老公专属时间 30'

21:45-22:30新车选号45'

22:30-23:00小来打卡

                     第二天准备

                     手机开启Now冥想

         iWatch Auto sleep开启“熄灯” 15‘

23:00-06:00睡觉 7hr

日期：20191113

🎁晨起清单

6:00-6:30小来打卡&晨间日记 30‘

6:30-7:00洗漱、早餐、出门 30’