健康瘦身的八大步骤

这是我的第45篇原创日记，我是日记星球259号，正在参加日记星球蜕变之旅。

2017.7.22      Saterday      多云

        在这里我要感谢日记星球的程程同学，让我加入了她的“美乐家健康生活群”，可以向与一群正能量的朋友学习健康的生活方式。

钱忠珍老师

        今天程程邀请了深圳的营养师、健康管理师钱忠珍老师为我们分享《如何健康瘦身》，这可是我非常感兴趣的一个话题，因为一直为减肥而犯愁。

        人家说要减肥就要“管住嘴，迈开腿”，我就是一吃货，而且胃口特好，属于那种吃嘛嘛香的。而且又不爱运动，跑步是绝对跑不动的，走路嘛还可以，前段时间还坚持了一个多月，后来天气总下雨，就懒了下来。

        吃完晚饭觉得时间还算早，就决定下楼去走走，真的太久没有运动，再不动起来觉得人都快要瘫了。刚好可以一边走路一边听课，两全其美。

健康瘦身的八大步骤

        今天钱老师的课程让我收获颇丰，学习了健康瘦身的八大点，在这里也把它记录下来。

1、首先要有强烈的瘦身愿望，有动力才能改变；

2、将我们平时的三大餐变成三小餐，中间以蛋白类加餐，也可以是红枣或坚果类（增加足够的蛋白质很重要，人就像是行走的蛋白质，蛋白质不够就推动不了脂肪的代谢，蛋白质是对各个器官更好保护）；

3、减脂注意进食顺序：水果→蔬菜类→肉类蛋白质→米饭类（可以多五谷杂粮）；

4、要有足够的运动量，尤其是餐后半小时后，无需剧烈运动，走路万步以上都可；

5、每天喝水2000ml以上，可以推动排毒，加速新陈代谢；

6、充足良好的睡眠，作息有度，避免代谢紊乱；

7、补充营养食品，尤其是蛋白质，营养不足会损失肌肉，增加维生素，可促进蛋白质吸收；

8、每天记录摄入的食物，每天晨起称体重。

健康瘦身的八大步骤

        其实这几年我对健康和营养的关注也比较多，当中有几点我们平时也都知道要怎么做，只是不能像钱老师这样系统的、按步骤的、科学的总结出来。

        学习了钱老师的健康瘦身八大步骤，细细研究，其实很多并不难做到，最重要的是能不能持之以恒，坚持去做，这就归结到第一点也是最重要的：是不是具有强烈的想改变的愿望。

        学习就是为了实践。从明天开始，我也要开始健康瘦身减肥，为了穿衣服漂亮，为了身体健康，为了活出自我，加油！！！

健康瘦身的八大步骤

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