想要月瘦十斤？看这里

你是否为了减肥做过这些傻事：

吃减肥药，搞得自己胃里翻江倒海继而上吐下泻接近虚脱；

节食，饿得饥肠辘辘，放弃后如脱缰野马大吃特吃；

每天狂跑步，累的半死不活，结果没掉一两肉；

借助外力，针灸、按摩、仪器减肥，结果钱包扁了，肚子却没小。

没错！以上的经历我也有过，但是正确的瘦身方法却可以让你在好身材的道路上如鱼得水。下面请看详细介绍：

图片来自网络

1.饮食篇

三月不减肥，四月五月六月…徒伤悲。减肥是七分吃三分动，吃都不会吃，谈何减肥呢？

❤ 要学会减少碳水化合物

减肥有四害，米、面、糖、土豆（加工过的）。糖更是慢性毒药，让自己在甜蜜中变胖。这四害很明显的特征都是碳水化合物。从生物学的角度来说，人体合成脂肪是需要多余的能量的。能量提供的顺序依次是碳水化合物--脂肪--蛋白质，所以减少碳水化合物的摄入量就是养成了良好的饮食习惯。其他常见的碳水化合物有可乐、冰淇淋、奶茶、薯片等。（请大家认真审查身边碳水化合物含量高的食物哦）

❤ 碳水化合物少了，该拿什么替补呢？

绿色蔬果类：西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜等吃着清爽糖分又不高的

坚果类：生核桃、杏仁、花生等吃着香喷喷又有饱腹感的，坚果富含DHA和ɑ-亚麻酸，不仅可以让头脑更加聪明而且帮助排便，解决便秘、冒痘的烦恼。

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜类：富含蛋白质，具有强烈的饱腹感，是减肥的最佳食物。

左旋肉碱粉：也许很多人定义左旋肉碱是减肥药，会造成不良反应，这是对它的误解。婴儿产品里也添加有左旋肉碱，左旋肉碱不仅可以促进新陈代谢，而且增加皮肤的弹性。正宗的左旋肉碱粉有股海腥味，在水中没有味道，而且没有不良反应产生（本人亲试）一般在运动前半小时服用为最佳。

2.运动篇

有些去健身房减肥的同志们训练方法是不太正确的，因为他们只是单纯的有氧或者单纯的练器械一分钟然后休息几分钟，而真正的减肥和塑形是有氧与无氧相结合的，与其美其名曰自己每日在健身房泡多久，还不如失效来得更为恰当。

曾经有教练说在肌肉训练后最好进行拉伸，会对自己的体型塑造更有效果。

我一般去健身房（每周2-3次），先做10分钟动感单车，速度没有多快，纯粹是为了热身。然后器械，一组50个，一个器械一组，然后拉拉腿，做半个小时瑜伽（如果当天下午有瑜伽课的话只会单纯的热身）加起来时间差不多50分钟左右。如果实在没有时间，可以利用休息的时间做哪怕5分钟，10分钟总是有效果的。

田中宥九子的美体按摩法，每次只要5分钟，她本人在介绍这个按摩法时有写这让她从140多斤瘦到了80多斤，而且皮肤如20多岁的紧致。其功效是促进新陈代谢，紧实肌肤，同时通过穴位的按摩，排除体内的湿气，让自己更加神清气爽。

3.偏方篇

一蹦一跳的走：蹦蹦跳跳不仅可以推进血液循环，供应大脑足够的氧气和能量，进步思维和幻想的才能，而且让你越跳越聪明，在不知不觉中矫健身姿。

试着多参加四肢并用的运动：例如滑雪、游水、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以协助焚烧脂肪，更能加强机体的平衡协谐和柔韧性，收到瘦身健美的两层成效。

多多熬煮红豆薏米水：除湿气，让你的肠道更加轻松。

励志美女分割线

结束语：文章看到这里，告诉大家心动不如行动呢，世界上没有一蹴而就的成功，唯有坚持让我们在美丽的道路上越走越远～