31-她的时间 Day4

我是初一，这是我坚持的第三天，期待我的蜕变！

早睡：23:29

早起：05:00

运动：行走30分钟

时间管理课程：《冥想管理》

冥想：10分钟

专注：60分钟

阅读：无

小目标：减肥（每天记录）

学习输出：

找好一个凳子，腰挺直做好，把手放在腿上，闭眼，慢吸慢呼做五次，放空自己，找身体最敏感的地方，放松自己，幻想外部有个扫描仪，从头到脚把负面情绪扫掉，慢三次，闭眼，

第一场景把自己置身与繁华的街道中，随着车辆从慢到速的移动，人的嘈杂声也会变得大，先释放压力

第二场景把自己置身于蔚蓝的大草原上，躺在柔软的草坪上，看到世界美好的一面

第三场景有一批野马飞驰而过，你坐在马上，飞快地挥舞着马鞭对未来的场景充满了幻想

工作方面的场景：一天早上做了什么，上午做了什么，下午做了什么，晚上做了什么，今天的三件事是否完成，今天的目标是否完成，今天工作当中做的好、坏、是否有争执

学习方面的场景：今天学习的内容是什么，几点体会，这本书我如何学以致用生活方面的场景：健康，运动状况，身体状况，

未来三年的目标，幻想未来的状态

冥想当中会有想法写出来，冥想是要自己静下心来，考虑自己的得失