经常玩手机=削弱你的注意力，这是如何发生的？

小时候，上课时因为经常看窗外，看课外书，偷偷玩玩具…而被老师斥责“上课要专心”“学习要专心致志”，我们的专注力从小就一直在被“教育”和训练，长大后，为了快速和有效率地处理各种事务，在生活中、在工作上也需要提高和保持专注力，

但，其实也是从小时候开始，科技就一直在争夺我们的注意力，例如，一边写作业一边看电视，一边听歌一边看书，一到放假，游戏机就占据了大部分的时间……而现在，手机就成为了我们身上随时随地的注意力“分散机”。

根据行为学和网络心理学的一项新研究发现，经常玩手机会削弱你的注意力，导致你更容易分心。这是如何发生的？

信息加工的瓶颈模型

我们不可能处理掉我们感觉器官所感觉到的所有信息，我们看到的、听到的、闻到的都是经过大脑各种加工处理信息，实际上是只不过我们的大脑看到的、听到了、闻到了，

例如，因为你跟狗生理结构不同（狗的听觉和嗅觉更厉害），当你跟狗站在同一个位置，狗听到的、闻到的信息肯定要远比你多的去了，所以你听不到的声音、闻不到的东西就不代表它们不存在，只不过是因为功能受限，在信息加工过程中你损失掉了很多信息——“虽然瓶中水很多，但是每次倒出来的只有一点点”

而且基于每个人的不同，信息在大脑中呈现的方式各不一样，例如榴莲，喜欢吃它的人能接受它的气味——“这种味道很香”，不喜欢吃它的人，可能觉得它的气味很恶心——“这种味道真的让人想呕”

所以，注意力容量有限、无法处理所有信息的我们只能有选择性地对信息进行注意，只有被我们的感受器所探测到的那些感觉，才能进行更高级的加工处理，由于感觉系统的接受能力有限，导致最终呈现再大脑中的信息也是有限的，这就跟你处于黑暗之中，你所能看到的只是你的手电筒（大脑）照到的东西，而处于黑暗中的其他东西你是看不见、不知道的。

过滤器模型

为了理论性的解释这个过程，Broadbent在1958年提出来第一个完整的注意模型——过滤器模型——“一个信号只有被注意到，并且经由过滤器被传到一个容量有限的通道中，才能得到进一步的加工”

衰减器模型

但是这个“过滤器模型”无法解释人可以在非注意到的情况下对信息进行加工，Anne Treisman（1967）提出了“衰减器模型”——“筛查加工的第一步是根据粗略的物理特征对信息进行评估，然后又更加缜密的筛查过程根据意义对信号进行评估，这个过程的机制的衰减器或知觉过滤器——调节信息的强度并且协调信号及其语言加工之间关系的装置”

虽然这两个模型理论是复杂的而且可能还有点过时了，但是有两个点是一直被认可的——“容量有限，选择性加工”

从理论到现实

虽然解释这个过程的理论是复杂的，但是结果是很简单的，因为“容量有限，选择性加工”，我们在玩手机是时候，新媒体的内容传播和方式十分新奇和丰富精彩，会将我们的注意力从其他地方剥夺掉，并可以深深的吸引住我们的注意力，

另一方面，用户在线焦虑，线下也会焦虑——在线时会因为信息爆炸时代的信息过载而对信息感到焦虑，“好看的电影这么多，我该看哪部”“哪一门有用的在线课程”“人人都在发表意见，谁说的对”“今天又发生了什么是我还没有知道的？”“大家都在讨论什么”…….我们的注意力在各大网站、社交平台、软件上不断跳来跳去，焦虑成为了我们不断获取信息的心理动力。

即使我们是有目的性的对手机进行功能性的使用，即使有时候你可以对某一信息内容可以有着很强的专注力，但是这个状态不会长久，因为网页的超文本功能，一个文本的内容尽头是另一个文本的开始，我们很容易被其他信息吸引掉注意力——“因为搜索关于如何订机票的信息而点开了百度，最后却学会了人类如何飞出地球的知识”

但人的信息加工容量是有限的，短时记忆也是有限的（知觉和反应容量有限），对过量的信息进行加工很容易导致大脑的运作进入负荷状态，无法进行深层次的思维状态，故为了更快地获得信息，大部分的浏览都是浅层、分散和浮躁的过程（选择性过程变快），最后我们知道的、学到的、内化的到远不如我们看到的、听到的（对网上大量的信息进行过滤与衰减过程），所以网上浏览信息要比从现实世界中感官收集信息的效益要低得多，而且在网上，要么大部分获取的是对自己无用的垃圾信息，要么仅仅是进行娱乐消遣而已。

而到了线下，焦虑也会更明显，但表达方式却是十分的“自然”，所以很多人在吃饭时、上课中、工作中、与他人说话中、走路时等等各种场合下会不自觉、自动化地拿出手机刷一下，检查一下是否错过了什么“重要”的信息，我们的注意力也因此很容易从吃饭中、上课中、工作中、与他人说话中…被分散掉，并形成一个注意力分散习惯（也可能是手机上瘾）。

其实，人的注意力是天生地容易被分散，因为在进化过程中，人是生活在大自然中的，过于关注某一件事就容易忽视身边的危险，所以会保持对周围信息的警觉，并随时转移注意力，这就是为什么我们从小就很难专心致志地做一件事，但是学会控制自己的专注力是一种成熟的行为表现，有利于我们更加有效率解决问题和提高问题解决能力，而手机在让我们的生活变得丰富多彩的同时也加剧了我们对信息的焦虑，长时间地使用手机就是在训练我们的注意力变得更加容易被分散，也在让我们更加不容易保持专注力，最后是让我们的注意力比以前更弱。

然而不是玩手机都会这样，这是因人而异的，取决于个人对于自己的行为控制能力以及玩手机的频率、对网络世界的沉浸程度，而且注意力也是通过训练再度提高的，但经常玩手机肯定不是其中的一个好方法。

References:

跨鹿，你可能不知道，我们玩手机时的注意力是这样被损坏的，2018.10.30

Robert L.Solso/M. Kimberly Maclin/Otto H. Maclin,Cognitive Psychology 7th,