15/365 成长日课

【每天最重要的三件事】

1、陪伴宝宝

九个多月的宝宝，今天好几次尝试扶着游戏围栏或者床栏想站起来，很认真也很用力，我看着既感动也无限感慨。

等他会站立，离走路奔跑也就不远了，母亲的怀抱不再是唯一吸引他的所在，他带着无知无畏的探索精神，去发现这个世界，有一天，他会创造自己的世界。

我能做的，就是支持他鼓励他引导他，和他一起终身成长！

2、点评007上下楼文章

一篇文章写的是关于营销策略的，一篇是分析“越剧”与“粤剧”的不同。

很喜欢这种模式，既学到新知识，又能从战友的文章中学到写作的技巧，更能磨练坚持的品质。

至9月6日为止，我已践行写作229天，并提交了30篇文章，从起初的每到7的倍数天时，心慌得一批，总是憋不出好文到如今气定神闲，我看到了自己的进步。

3、运动

八段锦+平甩功+呼啦圈，自律让我看到希望。

【日习】

继续挑战《跟万维钢学品格》，今天学习的品格是自律与坚持。

关于自律，是从脑科学的角度来切入，介绍了上瘾和满足感的机制——

大脑分泌多巴胺——>奖励相关行为

多巴胺 D2 减少——>人变得不容易满足，自控力下降（多巴胺 D2 受体，是接受多巴胺，获得满足感的关键）

压力过大和过度满足——>减少多巴胺 D2 减少

恶性循环：D2减少——>自控力下降——>过度满足（如吸毒过量，贪吃过量）——>进一步减少D2。

有满足感管理意识的人，不让自己轻易满足，讲究适可而止。就算这东西再好吃，也不要吃得满足为止，最好吃到意犹未尽就停下。这么做不是为了保持体形，而是为了让满足感的阈值保持在一个比较低的水平。

如此说来，小孩都是怎么被惯坏呢？要什么给什么，想吃什么吃什么，想玩什么玩什么，这样的小孩不见得幸福。因为他的满足感阈值越来越高，他越来越不容易被满足！

关于坚持，首先得找到坚持的前提条件，然后再找到或设计能使行为坚持下去的触发器。

坚持的前提条件是什么？是找到坚持的意义。

给自己讲个好故事，找到工作和生活的意义，保持乐观的精神，这是能坚持下来的前提条件。然后你再把大目标分解为各种小任务，把每个任务都游戏化，随时奖励自己，获得掌控感，用一个个小胜利慢慢积累进步，这就是通往成功之路。

面对各种挫折和困难永不放弃，能长期坚持下来，是成功者必备的素质。长期的坚持不是来自体能和意志力，而是来自乐观的精神，来自我们给自己讲的故事。故事都是虚构的，但是故事提供了工作和人生的意义。

这种说法跟尼采说的：知道为什么而活，就能忍受任何一种生活异曲同工。

如何设置触发器让行为坚持下去？

首先，用一套固定仪式来让自己进入状态。

其次，制定固定的流程，研究表明：固定流程，是顺利进入状态的好办法。

最后，设计触发器，从环境，人，时间等切入（如固定的时间做什么，看到什么环境跟什么人相处然后要做什么……）

习惯就是这么养成的。因为你多次这么做，触发器和行为之间就有了一个强烈的连接，以后你一遇到触发器就会自然这么做，根本不用费力说服自己。

关键词是主动。人就是这些人，环境就是这个环境，但是你，却可以主动选择做个什么样的你。

做决定要消耗意志力，那我就把决定都留给关键的事情，小事全都走流程。

【日省】

设定早起的闹钟，但因为贪睡赖床，于是又睡过了头。

今天学习万维钢的文章，了解到行为触发器，可以为自己设计“触发器”，即只要一看到或者一想到某样东西，就会触发相对应的行为。

我决定给闹钟铃换上我喜欢且有正能量的歌曲，只要一听到这首歌，我将精神抖擞，推动我告别温暖的被窝，触发养成早起的习惯。

【日闲】

看小说《项塔兰》。

金句摘抄：

是要痛恨，还是要原谅，这抉择足以决定人一生的际遇。

我是个逃犯，被通缉，被追捕，是被悬赏捉拿的要犯。但我更胜他们一筹，我很自由。逃亡时，每一天都是人生的全部。每一分钟的自由，都是以喜剧收场的一部短篇小说。

命运需要共犯，而命运之墙的石头就是以这种无心的小同谋为砂浆砌上的。

人生的种种苦难轰得我身心俱疲。我的心走过无声的深渊。没有人、没有东西能伤我，没有人、没有东西能让我快乐。我变得坚强，但对男人来说，这大概是最悲哀的事。