爬行运动体会（4）

必须得记录一下这两天的体会，上了个小台阶的感觉。

01

我正在克服的问题是膝盖疼，有天在评论区，我看到有人提出了同样的问题。

前文提过，我找出问题出在：热身不够，膝盖内扣受力。

这几天，我有了进一步的认识。

想膝盖不疼，就要保证在整个爬行过程中膝盖不受力，那怎么保证膝盖不受力呢？

这两天，我突然醒过梦来：让脚掌内侧受力！就是说，让整个脚的内侧受力蹬出，把身体往前送，而不是靠脚尖用力。

无意中悟到的这一点，我尝试了一下，瞬间，爬行变得轻松起来。

用整个脚掌着地，往前送整个身体，比起用脚尖用力，同时膝盖还必须努力冲外不能内扣，前者容易太多了。

如此一来，运动后膝盖不适缓解很多，今天甚至完全消失了。

我会继续好好琢磨，看会不会有更多的体会。

02

老师说，要慢慢来，循序渐进，这话对。爬行，看着容易，其实很不简单，要慢慢来。

算下来，今天是我坚持爬行的第24天，感觉才摸到点门儿。

24天，也快一个月了，除了慢慢地熟悉了熟练了，也看见一点点的效果了呢。

体力见长，之前50米就累的不行了，现在到那个疲劳点我能100米了，而且恢复体力的间隔越来越短。

还有一点体会，就是对腰椎的好处。

都说爬行是治愈腰间盘突出的运动，谁腰不好谁去爬行好了。我没有腰的毛病，所以按说在腰椎上应该没感受，但我有。

二十几天下来，我能感受到腰椎被一点点拉伸拉直。自己坐下来写字的时候，会下意识地不自觉地挺直腰板，挺直是舒服的状态。之前不是，之前是糗着舒服。

而且后背有“通”的感觉。

我开始从感性上相信，爬行可以治愈腰病了。

小教练说，如果你能正确地爬行，其它的健身作业都可以不做了。

我想，爬行和游泳一样，属于全身运动，但比游泳省事儿，高效！嘿嘿，这是我喜欢爬行的原因之一。