感悟一百三十

读《睡眠革命》，

一，昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置生物钟的管理。

昼夜节律内置于我们的身体。

二，与你的昼夜节律同步

1.光线

最重要的生物钟调节器。

蓝光，抑制褪黑素分泌，推迟生物钟。可以在用完手机，电脑后在黑暗中静坐一会，再休息。

2.早上放慢速度

起早一点，时间充足。

3.监测你的各项身体数值

智能手环，智能手表。

4.不要太晚入睡

睡眠质量最高时间在凌晨2-3点。

三，你属于哪种睡眠类型

早睡早起；晚睡晚起；中间型人。

不要习惯喝咖啡，在你有重要会议的关键时刻再喝吧。让它发挥出表现增强剂的作用，注意一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。

四，掌控你的睡眠类型

比起咖啡因，日光是一个有效得多的工具。“模拟日出自然唤醒灯”

无论你是早睡早起，还是晚睡晚起，想方设法适应环境，融入环境，才是关键。