这本书让我一次次看见自我疗愈的力量

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《情绪药箱》这本书，作者马修·麦凯用认知疗法，撰写了应对12种普通心理问题的自我疗愈方案。

它能帮助你看懂焦虑、愤怒、担忧、自责或羞愧情绪背后的自动化思维模式；它让你明白遭遇情绪困扰，和打喷嚏一样常见；它帮助你通过书中技术一步步的自助练习，在思维和行为方式上做出真正的改变。

这是本，人人都能读懂的自助疗愈书。可以让你掌控自己的想法和情绪，应对自己的困难。读时，书中每个治疗方案都有明确的、易于遵循的步骤，真实案例指导有贴心感。

阅读这本书，我明白了心灵困惑有情绪如感冒一样，每个人都会有，都有相应的治疗方案。例如，我一直被完美主义困扰。星期天，和先生约好中午回家吃饭，然而，等待到12：30也不见他的人影。

这时，我觉察到自己头脑中又出现抱怨他人的过激思维，怎么办？

我带着边界感看待他人的行为，先照顾好自己再说，刚盛好饭，先生开门到家了，还买了新鲜的小白虾。

于时，我和先生一起配合着烧虾。他洗虾，我准备葱姜，他开火锅里倒油，暴葱姜，把虾倒锅里加锅盖，以防虾跳出，我准备调料。一会功夫，一盆鲜美的炒白虾上桌，再加二菜一汤，完美的午餐开启。

吃饭时，先生讲述他图书馆看书，回家途中突遇任劳任怨的自行车如犟牛一样寸步不移，只能扛着它，走了200米，才找到修理铺，但修车师傅不在，这时满头大汗，身心疲惫的先生只能回家吃饭……

我耐心倾听先生的讲述，送上一句话：“只要人没有受伤，就好。下午，我去看爸妈时，随便修一下自行车。”

下午，先生跟我讲清楚停车方位，定心休息，我一举两得办事。这就是运用书中的替代性思维，让我拥有了面对、接纳和转化情绪的勇气和能力。

书中对我有触动、有帮助的话语和方案，分享给你们：

“挑战自动化思维是一种对抗完美主义，抑制拖延行为，缓解抑郁和焦虑的有利方法。有助于个体应对自卑、羞愧、内疚和愤怒。”

“记录思维日志能有效应用于治疗抑郁、焦虑和相关问题。如完美主义、低自尊、羞愧和内疚、拖延、愤怒等。过去20年来，有大量研究证明了这种技术的有效性。”

“研究人员发现，每天进行自我关怀练习，可以显著有效地减少抑郁、羞耻和反复闯入的消极思维。”

文友们，拥有这本书，可以随取随用20种情绪感冒“常用药”进行自助疗愈，遇见轻松自在的自己。