共读《掌控情绪》day14

2022.04.20  p130-140页

第2节    工作中遇到自己讨厌的人怎么办

      自动划分，区别对待，是我们大脑固有的一种思维模式。

    如果仔细观察自己，很多人都会发现自己在不同场合或者不同人面前有着不同的性格。这非常正常，一个人的性格确实有好多面，即不同的“子人格”的面。

        那些表现出令你讨厌的特性的人，很可能就是被你压抑的某一部分自我的显化，是你性格中禁止被表达的一面，他们也极可能成为你人生中的导师，帮助你觉察自己性格中缺乏的被压抑的部分。通过观察他们如何运用这种特质，适应环境，你也可以学习如何运用这种性格特质，让自己的生活变得更加平衡。

    你讨厌的那个人身上的品质，也许就是你最需要增加的部分，那种讨厌其实是一种很好的提醒

    还有一种讨厌，其实就是嫉妒。

二、如何面对令你讨厌的人。

第一步，开启自我觉察的模式，思考：为什么这个讨厌的人的某些特质如此触动我，让我产生这么强烈的情绪感受？这跟我自己有怎么样的关联？

第二步，静坐内省，思考：对方的身上有哪些特质是我没有的，不具备的？他值得我学习的是什么？然后尝试更新自己——“苟日新，日日新，又日新。”

第三步，接纳自己的局限，也接纳他人的局限。这个世界上的每一个人都是独一无二的，允许他成为他，允许你成为你自己。各美其美，美美与共。

三、投射转化练习

      回忆自己和谁有沟通障碍，以及自己对这个人的负面评价，回忆相关的场景，以及对方有自己反感的行为，保持对呼吸的觉察，慢下来，体会自己的心理感受和身体感觉。

1.收回投射

2.转化投射

      如果我们正确地完成了投射转化练习，就会收到投射在他人身上的人格碎片，收回自己的资源，让自己变得更加完整。