2018-12-06 健身日志
2018-12-07 本文已影响0人
uumi
健身日志 181206
训练科目
- 力量训练
- 腿部伸展 leg extension 25kg
- 肩部压力 shoulder press 5kg
- 形体康复
- 仰卧收腿，腹部收缩
- 抱膝摇摆
训练计划表
| 训练次数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 日期 | 181203 | 181206 | |
| 训练科目 | 功能高抬腿<p>功能波比跳<p>力量坐姿<p>力量弓步<p>拉伸 | leg extension<p> shoulder press <p> 仰卧收腿 <p> 抱膝摇摆 |
训练后复盘
- 力量训练之肩部压力：初始设置 10 公斤，可抬举 2～3 次，负荷过重，减小到 5 公斤，抬举 6 次后泄力，本次训练总计 6×2。
- 形体康复环节计划约以形体康复专家面谈规划。
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