最有效改善睡眠的方式？

1.降低额头的温度

2.坚持每周三天，每次一小时有规律的有氧运动。

3.睡觉前减少蓝光，可以尝试用红光

4.睡前三个小时不要吃太多东西

5.降低大脑的焦虑感

6.睡觉前不要做太多让大脑兴奋的事情