我能想到最浪漫的事，就是和你一起奔跑

——2023乳山女子半程马拉松赛后记

1993年，在高中校运会上为我加油的大男孩，在2023年乳山女子半程马拉松赛上作为我的“女神私兔”，带领我快乐奔跑，无伤PB，以1小时48分48秒的成绩，为母亲节献礼。

成绩证书

我们的跑步开始于2020年。每个周日在奥森南园都能与元大都俱乐部相遇，长长的队列、整齐的步伐、飒爽的英姿，还有那优美的肌肉线条，都让我羡慕不已，神往已久。

偶尔也会鼓起勇气跟随一段距离，然而，真的是跟不上，内心很是遗憾。我让孔哥自己报名，孔哥不忍扔下我，鼓励我说：咱们自己好好练，有一天肯定能跟上队伍的。

转眼来到2023年，偶然得知元大都冠军俱乐部有预备队（G组），在试训了四次后，于3月14日正式加入元大都大家庭，加入元大都冠军俱乐部的愿望实现了，并开始接受专业的指导和训练。

周三强度专项训练

训练两个月，俱乐部组织参加5月14日乳山半程女子马拉松赛，E组孔哥作为我的女神私兔一起报名参赛。

我与E组孔哥

赛前训练

严格按照训练课表，根据自身能力，保质保量完成训练。

周一：早晨10公里有氧慢跑（心率控制在自己的有氧心率内），拉伸放松；晚上4组力量训练（按照刘敏教练的视频做），做不到的动作不强求，循序渐进，以免受伤。

周二：早晨10公里有氧慢跑，拉伸放松；晚上休息。

周三：早晨休息；晚上奥体合练（专项强度课训练），努力坚持，跟上训练计划。

专项强度训练

周四：早晨休息；晚上4组关节稳定力量训练（按照刘敏教练的视频做）。

周五：早晨10公里有氧慢跑，拉伸放松；晚上休息。

周六：早晨5公里有氧慢跑，拉伸放松；晚上休息。

周日：早晨奥森南园合练（长距离节奏跑训练）；晚上休息。

在比赛前的周三专项强度课正常训练，加强心肺，周四周五周六三天拉伸休息，感受自己的身体、呼吸和肌肉，慢慢调试到紧致但不紧张的状态。

赛前准备

第一，完赛时间定为1小时50分（我在2021年常营半程马拉松成绩是1小时51分）；

第二，安全完赛，尽最大可能在无伤状态下完赛；

第三，私兔带全程补给（能量胶、盐丸），赛道上负责取水；

第四，以我的体感配速，私兔负责控步频。

第五，穿元大都队服，感觉就像一次周日长距离训练。

定妆照 “私兔”定妆照

第六，比赛前一天补充碳水，中午海肠捞饭，晚上鲅鱼水饺；比赛日早晨面包和香蕉。

赛中感受

感受之一：欢乐

好客的山东人，在整个赛道安排了加油队伍，彩旗招展，鼓号齐鸣，喊声震天，真的是一次快乐的比赛。

感受之二：轻松

因为赛前训练到位，准备充分，计划合理，整个比赛过程中按照计划配速（5分10秒左右）奔跑，有私兔在畔，无负担无压力，如每周日的长距离训练，轻松愉快地跑完了全程。

快乐奔跑

赛后总结

第一，按照俱乐部课表坚持训练，成绩自来； 第二，要把“无伤PB”放在心尖上，不贪功不冒进，为下一个PB积蓄力量；

第三，按赛前计划进行，不要在中途改弦易张，即使计划有瑕疵，也要留待赛后总结，否则容易“跑崩”使本次计划流产；

第四，赛后及时复盘，期待下一次的“无伤PB”；

第五，继续按照俱乐部课表认真训练，准备迎接下一场赛事的到来。

G组大趴

特别感谢

感谢元大都冠军俱乐部，给我们专业的指导；

感谢G组高老师，带领我们认真地训练；

感谢G组队友们，我们友爱互助，欢乐无穷；

感谢B C D E F组的大神们，令我们仰望和追逐；

感谢我的私兔先生，三十年相识相知，如今我们在跑道上并肩作战；

感谢我的儿子一哥，承担起照顾两只猫咪的任务，全力支持爸爸妈妈的跑步事业。

B组D组E组大神们

年少时，我的梦想是一人一马仗剑天涯；

如今，我的梦想是跟在你的身后用脚步丈量山川，一起跑到天荒地老。

G组弘姐于北京