四组-“倦怠期”-感到厌烦-第一稿

主题：“倦怠期”-感到厌烦

【R阅读拆页】

（What）在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

◆感觉厌烦提不起劲；

◆感受不到培养习惯的意义；

◆因一成不变而产生空虚感；

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

（Why）不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

（Where）若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

（How）倦怠期的对策：添加变化

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以,如何在30天计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

【TIPS】

应对“倦怠期”的技巧-添加变化：

①时间变化；

②地点变化；

③模式变化；

④奖惩变化；

⑤其它变化；

【I用自己的语言重述原文】

What：

和大家分享一个故事。

我之前听一个同事说他曾组加入朋友的早起打卡群，一群好友早上6点半早起打卡，超过7点打卡就要在群里发一个晚起红包。第一周所有人都撑住了。第二周，偶尔一两天会有人晚起，有的红包标题是“加班熬夜”，有的是“下不为例”。第三周，每天都有人晚起发红包了，红包标题就变成了“今天好困”、“头疼”。第四周，已经没有人早起了，大家自觉发红包，红包标题都是“起不来”，“今天就是想睡懒觉”。再后来，群就变成死群了。

最初的早起打卡群为何最终沦落为死群？是人性的扭曲还是道德的沦丧？都不是......是我们在第三、第四周——也就是养成早起习惯的后半程遇到了“倦怠期”。

Why：

那为什么倦怠期这么容易放弃呢？

其实“倦怠期”是原先“习惯引力”的最后挣扎，它会拼命唤起我们睡懒觉时在被窝里的美好感觉，一不小心我们就落入糖衣陷阱中了，冒出“偶尔赖个床也没事，多舒服呀”、“我干嘛要遭这种罪，睡到自然醒不香吗？”这样的念头，质疑自己现在早起的行动很傻、很机械、很没意义。如果这个时候我们动摇了，那就前功尽弃了，所以在“倦怠期”时我们要格外谨慎。

How：

开动我们的小脑筋，面对“倦怠期”的糖衣陷阱，我们有什么应对策略吗？

答案是添加变化，让行动计划变得有趣起来。

①时间变化：比如倦怠期的时候，如果6点半大家起不来，可以往后延半小时，7点打卡，超过7点半打卡的发红包

②地点变化：除了微信群，也可以在朋友圈进行打卡

③模式变化：开个脑洞，早上打卡的方式可以变得更有趣，因为打卡群的都是很熟悉的朋友，出于自黑精神，可以规定发早起后蓬头垢面刷牙的自拍照

④奖惩变化：原来惩罚红包的金额在10元左右，所有人都可以领，现在可以改成只有按时早起打卡的人才可以领

⑤其它变化：除了线上早起打卡，线下可以组织早起运动的活动

Where:

以上“添加变化”的方法仅适用于克服“倦怠期”的困难。

【A1：描述自己的相关经验】

2019年8月24日起到12月28日，我持续行动了100多天，每天1小时坚持写作，培养自己写作的习惯。刚开始的一个月，感觉自己很棒、在做很有意义的事情，憧憬着自己之后也能靠笔杆子挣钱、成为知识IP，人就很有动力。第二个月是比较痛苦的，因为感觉自己写不出什么东西了，每次写作都像在挤牙膏。

现在回想等到第三个月的时候，是“倦怠期”来了，我开始怀疑自己每天这样写是否真的有意义、有价值。感觉自己写出的东西都很烂，内容很浅薄，坚持了100多天了，文笔也没有什么进步，自己的生活也没有想象中因为写作产生了什么正向的改变。写作的1小时里，我总是盯着电脑屏幕发呆，半小时过去也憋不出什么东西来，就觉得自己很差劲，觉得这样很浪费时间。

我持续写作第13天的标题是“一年后我回头来看自己”，第47天的文章标题是“我好像写不出什么东西了”，而到了第120天的文章标题是“我不知道这样坚持有什么意义”。这三个标题分别代表了不同时期我的心理状态，在坚持了126天的写作后，我放弃了。

反思自己在倦怠期时的行动，我发现：

1、写作时间不弹性。我每天固定写作的时间是晚上10点到11点1小时。但晚上10点我刚结束一天的工作。整个人脑子昏昏沉沉的，接着又要写作，一写就要写1小时，极容易睡着。

2、写作模式固定，每天规定自己一定要写不少于500字的文章。这个门槛对我来说有点高，很容易造成疲劳和凑字数硬写。

3、奖惩不明晰

【A2：我的应用（目标与行动）】

背景：2020年10月15日-2021年1月14日，达成3个月健身目标。其中11月2日-11月15日大概率为“倦怠期”。

目标：倦怠期内一周三次健身，每次1个半小时。

行动：

1、时间变化：原来是周二、四、六上午去健身，可以交叉放在周二、周四、周五晚上，一周隔一周

2、模式变化：有氧热身原来用的是椭圆机，可以和跑步机交叉替换