2018-07-01 斜板式作业

2018-07-01 斜板式作业

1.问题:出现翘臀，腹股沟未能伸展

原理:尾骨未向内收，中下背部过度发力

调整:尾骨内收，但保证腹部内收核心收紧，大腿收紧向天花板推送，膝盖窝伸展不往下掉。

改善体式或动作: 多练习山式中尾骨内收的意识、幻椅式尾骨内收保证腰椎无过大压力。

2.问题:出现肩胛内收被动挤压。

原理：未能正确启动胸部肌肉群（胸大肌，胸小肌等）向背部推动的力量。

调整:启动掌跟向下推地的力量将胸腔向上推送使双肩展开，肩胛向两处推送无向内的挤压。

改善体式或动作：俯卧撑、双手举哑铃屈手肘向上 水平向内运动。