我学到的关于自控力的两件事

今天看《自控力》的结尾部分，这个作者给了我很大的信心，他告诉我们这样一个观点，其实我们每个人都是有自控力的，只是有的时候我们并不知道如何使用它。我学到了两个东西：

一个是关于反弹效应。大脑有一个这样的特性，那就是我们越不想要的东西，它就会越容易跳出来，我们越抑制它，它就越容易反弹。

书中作者给出一个白熊的例子，“请在接下来五分钟内不要想白熊”，这个指令下达后，很多人就是禁不住要去想白熊。

所以有时候我们给大脑的指令，不应该告诉它我不想要什么，而是要告诉它我想要什么，给它一个正向的指令，比如有把“请不要迟到”换乘成“请提前十分钟到”。

另一个是当我们面对诱惑时如何驾驭冲动。比如现在我面前有一块巧克力，看着它忍不住想咬一口。此时，你需要做的是学会接纳此刻我受到诱惑这个事实，是的，我被面前的美食俘虏了。然后，静静地观察我们此时此刻大脑里面飘过的想法，感受自己对那块巧克力的渴望，它的香气，它的味道，自己的口腔，肚子，鼻子，喉咙有什么感觉。不要试图去转移注意力，只需要“用心感受自我”，这个时候你会发现，慢慢地，吃巧克力的想法就会被削弱。

下次忍不住想要骂人或者抱怨的时候，可以如法炮制。

我们无法控制自己的思想，但是我们可以控制自己的外在行为。