BBC纪录片《锻炼的真相》颠覆你错误的跑步认知

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纪录片中的结论是通过建立实验、选择参与者、配备先进设备、长期观察实验者、记录数据、医学验证分析得出的。

人们决定开始运动的主要原因之一是减肥，塑形。通过消耗卡路里，降低体重。

但实际上锻炼真这么简单吗？

片中Mike像其他人一样，知道如何锻炼，但不太喜欢，并且每次锻炼都不太情愿，因为没有成效。

所以他想知道怎么做，才能更快更轻松更有效的锻炼。

关于跑步

错误认知：慢跑、快走、每天1万步能有效的消耗能量，达到减肥目的。

片中结论：慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低。而短时间、高强度的运动才有效。

很多人感同身受，每周跑步几次，每次锻炼一小时、两小时，可自己的体重还是老样子。

况且，大部分人都不愿意耗费这么多的时间来进行没有成效的锻炼。

Mike在实验过程中带着阻氧面罩，进行了一小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但还是比较疲惫。

体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中热量消耗为16大卡/分钟，在这一个小时慢跑下来后，只消耗了960大卡热量！

跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，这些食物的总热量高达880大卡，而要消耗这些热量起码要跑55分钟。

况且，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物！

那么Milk跑步10公里用时1小时共消耗960大卡热量。而跑完后食用的食物热量高达880大卡，相当于跑步55分钟。

所以Milk跑步1小时消耗的能量在跑完后基本补充回来了，结果等于白跑了。

那么换另一种锻炼方式：短时间、高强度的运动，结果会怎样？

在实验过程中，Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。

结果实验数据证明，这种锻炼方式所能带来的益处，等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。

所以各位想减肥的小哥哥小姐姐们，可以尝试一下采用短时间、高强度的运动方式，来快速的达到减肥塑形的效果！