深度调整，习惯的力量无比巨大||2月复盘

这是2023年第二次月复盘。本月的关键词：调整。

整个2月份是调整节奏的时间，尤其是月初的一段时间，刚从过年的氛围中走出来，很多时候并不在状态。

不过好在经过一段时间的调整，2月中下旬开始工作学习生活各方面，开始进入正轨，对于平时的学习也有了一些深刻的体会和感受。

现对2月的基本情况做一番梳理，希望好的继续保持，差的尽快断舍离。

一、回顾

1、本月做了哪些事？

01 从2月1日开始，直到今天，写了28篇每日反思。

基本上每天对自我进行反思总结，已经成了必做的功课。

人与动物最大的区别就是，人有元认知的能力。而元认知，就是跳出来，反观自己的过程。人只有经常性总结反思自己，才能知道问题在哪里，该怎样去纠偏，如何不偏离轨道。

02 做了四次周复盘。

四次周复盘的关键词分别是：落差、跳出舒适圈、写作疗愈、行动主义。

本周这四个关键词，也正好对应了我整个2月份的情绪、状态的改变。

月初，因为刚经历各种纷纷扰扰，心理上出现了各种落差，尤其是看到很多优秀的人如此努力，而自己却始终在一个沮丧的状态里无法自拔，总觉得被一些迷茫、焦虑的情绪笼罩。

随着自我状态的调整，慢慢通过写作又开始恢复了往日的思考，只有努力跳出自己的舒适圈，才有可能获得进一步的成长和提高。

在突破自己的舒适圈，考虑更多可能性的同时，只有通过写作进行疗愈自己，让我看到了更多改变自己情绪的方法和途径。

写作疗愈，同样也是自己最大的一个收获和感悟。

所有的这一切，务必都落实到行动上，才能获得实际收获。如果仅仅是满足于计划、想像，那永远无法改变。

03 简书平台做到了日更，公众号写了不少于20篇文章。

04 读书5本书，更多偏重于专注和习惯方面。

05 骑行24天，平均每天30公里；力量训练25天。

二、收获

本月最大的收获有两个方面：

第一，逐渐清晰了自己的做事原则和践行原则；

1、先完成再完美。

不管是工作还是学习，不管是画图还是写作，甚至是跑步或者骑行，总之任何一件事，能不能先完成，至关重要。

不要试图一开始就做完美，那样做只会浪费时间和精力。

2、从知道到做到，有巨大的鸿沟。

从知道，到做到，中间的鸿沟非常巨大，需要付出极大的努力和艰辛，甚至痛苦才能克服和跨越。

也只有当你跨越这个鸿沟时，才能真正迎来成长。

这是我从减肥中学到的道理，也是我从坚持日更中学到的 道理。

以后，不管看到任何一个方法，任何一本书，任何一个技巧，一定要警惕，从自己知道到能做到，直到做出一番成绩，中间有十万八千里需要走。

3、想到学到，马上去做。

拥有超强的执行力，是每个成功者所必须具备的能力和素质。

同样的教学环境，同样的工作环境，同样的写作环境，甚至同样的处事环境，为什么有的人成就大，有的人就毫无成就呢？

主要原因就是执行力的不同。

4、相信长期主义，相信时间复利。

无论做任何事，都有时间成本，都需要付出一定代价。如果你刚开始做一件事，就期望快速拿到成果，快速看到成绩，那无异于把自己放在浮躁的牢笼里，而无法逃出。

人的成长过程曲线，并非一直上扬，而是前期非常缓慢，甚至缓慢到接近平缓。

只有当突破了某个点，才能迎来指数级上升。

所谓量变引起质变，如果没有一定时间一定量的积累，空谈成绩和成果，那无异议黄粱一梦。

再牛x的方法，也离不开大量刻意练习。

第二，逐渐清晰如何培养自己的习惯；

1、培养习惯，一定要变成每天的例行程序。

不管是培养一个习惯，还是执行一个行为，最重要的是变成每天的例行程序，跟洗脸刷牙一样。

这样做的目的形成节奏感。

节奏感对于一个人每天的做事行动，都至关重要。

2、暗示、惯常行为、奖励是大脑形成一个新习惯的逻辑闭环。

什么意思？

首先，培养一件事，需要大脑给自己一个暗示。

这个暗示一定是正面的，可以给自己带来最大利息和收获的。

比如我要培养一个早起写作的习惯，那么我对自己的暗示就是，早起写作可以让自己在清醒头脑的前提下进行写作。

同时，可以最大化利用时间，这种增值通过复利效应的叠加，可以给我带来巨大的收益。

这整个自我思考的过程就是一种自我暗示。这种暗示是培养一个习惯所必须要有的步骤。

让大脑看到这件事的好处，以便更好进行预热和执行。

其次，惯常行为可以理解为每天都去重复这个动作，以便让自己更加程序化和节奏化。

大脑的进化机制告诉我们，它非常喜欢和擅长节能。

这都是刻在基因里的选择。

因为远古时代，人为了保命，为了活下去，不得不降低自己的能量消耗，因此，让大脑充分节能，更好生存下去，就变成了基本行为。

而大脑的思考和执行新的习惯，非常消耗能量，这不符合大脑的生存逻辑和机制。

所以，习惯，就是大脑为了尽最大可能降低能耗所进化出的基本动作。

通过习惯，我们可以把很多需要的事，不假思索就可以完成，基本上不用消耗脑力和能量，这就是习惯的力量。

因此，开启一项新的任务习惯或行动，一定要每天重复，当成每天的固定程序，让大脑接受这一点。

只有接受了这个过程，才能更好执行习惯。

第三，奖励机制。

我们做任何事，都必须有一个奖励机制，让大脑看到这件事的好处，以便更好做出选择和行动。

这是培养习惯的重要步骤。

如果不计回报地做一件事，大概率无法长久坚持。

人做任何一件事，执行任何一个动作，都带有强烈的目的性，都想获得结果和收益，这是人之本性，也是大脑的进化选择。

所以，同样对于写作而言，一定要实施奖励自己。

不管是涨粉还是自我安慰，都是让大脑清楚这件事的优势，只要持续做，就可以看到和获得更大的回报，进而继续持续做下去。

以上为培养习惯的三个基本步骤。

这里需要注意一点，一定要利用好复利效应，一个习惯或行为，只要开始就不要轻易放弃。

不管你坚持了两个月还是五个月，一旦放弃，损失的不仅仅是这几个月的精力和时间，也损失了自己对于做这件事的动力和热情。

只要你停止了，再重新启动会非常困难。

所以，一定要让自己能够长久持续，才能更好做出成绩，改变自己。

那如何长久坚持下去，而不仅仅是坚持一阵呢？

最重要的原则是，降低做事情的难度。

如果你一开始就要求每天锻炼两个小时，一周锻炼七天，放心，一定坚持不下去。

因为你的大脑被这个任务吓到了，不符合它的节能原则。

所以，适当拆解难度，让大脑可以意识到这件事能马上去做，才能更好坚持和执行。

三、不足

进入2月中旬以来，工作开始繁忙起来，加班尤其多。因为前期对于自己的读书写作节奏没有固化，导致经常出现冲突。

一旦时间冲突，就会导致心情烦躁和焦虑，进而增加各种抵触情绪。

这种情况，归根结底是没有时间管理的概念和精力管理造成。因为一个人每天的时间是一定的，如果在甲事情上花费的时间多，那么相应在乙上的时间就少。

而唯一能解决的办法就是提高效率。但是提高效率，也并非说提高就能提高的了。有时候人的精力实在有限，工作累一天，晚上回到家再拿出时间去写作，这本身就是个挺大的挑战。

但是这个问题也必须解决，需要调整自己的最佳精力点。一个人每天的状态是不一样的，有高有低。

尽量把自己每天的繁重工作放在精力高的时段来进行。

比如我，每天都会写日课，最近一段时间尝试早起写作，确实效率提高不少，而且早起思路比较清晰，比较适合写作。

通过观察，自己上午的状态要明显优于下午，所以繁重的工作尽量安排在上午。

整体来说，如何让自己的效率更高，如何让自己的微习惯培养的更深入，是当下及未来一段时间急需解决的问题。

四、计划

2月初制定的月度计划，重启小红书和建立链接社群未完成，其他内容均完成。整体完成度75%。

3月份的计划，依然以自媒体建设为主，重点重启小红书和社群。

1、继续每日反思，每天列出一个行动点；

2、简书日更，公众号等其他平台不少于20篇；

3、关于微习惯方面主题阅读不少于5本，构建习惯培养知识体系；

4、继续保持已经形成习惯的运动惯性，适当增加强度10%；

5、重启小红书和社群，前期保证每周至少更新一篇，慢慢切入主节奏；

6、做四次周复盘，深度剖析和总结自己的得与失；