好习惯从微目标开始

今日分享《微习惯》

真的是一本能够帮助你逐步养成一个你想要的习惯的工具书，从实践和理论上分析总结出来，让你明白了平日里一些习惯难以坚持下去的误区，读完就快速运用起来吧，一起来养成好习惯。

1.先列出你想养成的完整的习惯，然后进行缩小，缩小到遇你的能力上限相比简单到不可思议的程度，小到看似荒唐完全没有抵触心理的程度。即使在你最艰难，最忙碌，最疲惫，最压力山大的那天也依然能够坚持完成。切忌数量不超过四个，几个微习惯加起来控制在10分钟内。

2.挖掘每个微习惯的内在价值，追问自己为什么，看你制定的习惯是不是自己真正想要做的事。

3.设定好微小到不可思议的目标后，在微目标的基础上自由的超额。

4.对超额的出现要有耐心。可以超额完成任务，但不能看不起微目标，在心中给自己偷偷设定更高的目标。目标太高偶尔实现不了会让你感到内疚或失败，自我效能感便会降低。

5.微目标比如每天读一页书，背一个单词，做一个俯卧撑等，我们不会因为目标太难太费劲而产生产生逃避、抵触情绪。很多时候，我们只要迈出第一步，事情就会变得简单，从而打倒假想的困难，坚持下去。

6.微目标大脑不抗拒，可以消化意外，提升自我效能感，让自己没有压力，给予我们自主权，如此以来一个小小的坚持，小小的成功虽微不足道，可是一直保持成功，就会提升自我效能感，提升对生活的掌控感。

我的定两个微目标:

1、每天读两页纸质书。

2、每天两分钟背部运动和两分钟瘦肚子站立。

从今天起，我看坚持多久可以成为一个固定不变的习惯。