生活||不同睡姿对健康的影响

侧卧

手放在被子外面

优点：有利于缓解脊柱紧张，减轻打鼾 。

缺点：手臂弹出，肩臂部血流会受限，神经也容易受压迫， 久了可能会肩膀酸痛 。

---

仰卧位

双臂放在身体两侧

优点：是对腰椎和颈椎最好的睡姿，在膝盖下垫个小枕 头，会让脊柱更放松。

缺点：可能会“打鼾”，容易食管返流。

---

胎儿式

优点：类似在子宫里的姿势，身心疲惫时，会让人产生安全感。

缺点：影响呼吸，增加脊柱紧张度。

---

仰卧

手放在头后

优点：有利于缓解脊柱紧张。

缺点：会加重打鼾，且手臂高举、手掌受压迫，长期容易造成血液不循环，手酸。

---

俯卧位

优点：对消化系统有一定好处， 不打鼾。

缺点：影响呼吸，对脊椎尤其是颈椎很不利，不建议长期 保持这个睡姿 。

---

侧卧

手臂位于身体两侧

优点：有利于缓解脊柱紧张，减轻打鼾。

缺点：长期朝向一侧，面部皮肤和乳房可能在重力压迫影响下产生皱纹和松弛。

---

心衰患者 *头高脚底右侧卧位

  睡觉时，将整个上半身垫高，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入肺，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

胸腔和肺部疾病 *分情况

肺气肿患者：建议仰卧，并将整个上半身垫高， 保持呼吸道通畅。

哮喘患者：在哮喘发作时不建议平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

有咯血症状患者：推荐侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

孕妈妈 *左侧卧

随着孕周增大，子宫自然向右旋转，左侧卧可改善这种旋转，起到增大血流、提高血氧的作用。