《天天喊要健康，却熬着最晚的夜吃着最垃圾的食品还一动不动，怎么破
你身边是不是也有人出现过这些情况？
平时很健康，觉得心慌气短胸闷就去看医生，结果查出来是冠心病，血管已经被堵到70%。
怎么想也想不到，高血压这个“果”，竟很可能是自己抽了几十年的烟这个“因”种下的。
患了糖尿病之后一个劲地“限制饮食”，结果却导致营养失衡，病情加重 。
上面这些问题，大部分原因是因为你没有对健康有系统的认知，不清楚人体细胞和营养素之间的关系，不懂得细胞修复 。只知道头痛医头，脚痛医脚 ，结果就是病越治越重。
以下内容将很好地拓展你的认知，能让你更清楚人体细胞和营养素之间的关系，也懂得人体的结构链：细胞——组织——器官——系统——人，首先细胞好了之后，整体才会更好。疾病要从自身最小的细胞开始修复才能真正地祛除疾病，恢复健康。营养素很重要！不缺营养的机体能让你在生活的方方面面(包括睡眠和运动)，运转得更好，从而彻底把握住“健康”这个关键命题。
本文送你的实用有效“三个法宝”，是从健康生活方式入手帮你层层抽丝剥茧的，让没有任何营养学基础的你听得懂、学得会、抓得牢“健康管理”这个重要命题。在掌握方法之前，我们首先要明白：疾病的发生实质是没有遵循自然之道。
一、疾病的发生实质是没有遵循自然之道 所有的慢性病都与生活方式有关，也叫“生活方式病”。
你的脂肪肝是几十年如一日地多吃一口肉多喝一杯酒才得的，这就是不健康的生活习惯和生活方式。还有不少“净坛使者”，见饭桌上剩的菜、汤甚至饭，觉得不吃倒掉很可惜，撑死了也要 “包干”掉，并且认真地做了几十年“净坛使者”，结果搞出一身病——肥胖、高脂血症、糖尿病……糖尿病也是几十年每次都多吃一口得的，高血压也不是抽哪一根烟得的，是抽了几十年烟才“争取”来的，包括癌变，也是细胞被坏习惯一步步摧毁而来。这就是生活方式、生活习惯。 那说了那么多关于健康，到底影响健康的因素又有哪些呢？
二、影响健康的因素有哪些？
1.精神方面
我们首先看看精神问题与疾病的关系：你会不会有一些事情还没想明白、没看开就把它们放过去了，其实会让一些有负面影响的问题沉积下来进入潜意识，严重干扰我们的行动、情绪、思维方式等，甚至会决定你的成败。 心情不佳会损耗身体里大量的营养素，营养素缺乏会导致失眠，而失眠又是很多精神问题出现的前兆或导火线，而且失眠会逐渐加重精神症状，而精神问题又反过来造成越来越严重的失眠，形成恶性循环。
2.神经方面
除了精神方面之外，神经方面的疾病也是影响健康的一个重要因素。 神经方面影响健康的一个很重要原因是：“自主神经功能紊乱”，它是如何影响健康状态以及与重型疾病有何关联呢？ 青春期抑郁症、产后抑郁症、更年期综合症征、老年人的精神疾病等，被认为是自主神经功能紊乱的最高级别或说是最严重级别的临床形式。 自主神经功能紊乱是一个很危险的病，可以诱发心梗、脑梗等慢病，还可让糖尿病患者血糖不稳，高血压患者血压飘忽，有的伴有胃病、乳腺增生、甲状腺病（如甲状腺结节）、便秘或腹泻。 一些人，仅通过营养调理就缓解了；一些人，营养调理再加上松解治疗（中医手法）就能很好地解决；少部分病例，在营养调理和松解治疗的前提下，需要再加上心理疏导才能很好地得到缓解。
3.机体免疫
说完精神、神经功能方面的健康影响，我们来看机体免疫力对健康的作用。 相对于细菌性疾病，病毒性疾病更难治疗，比如时下席卷全球的新冠病毒。 细菌性可以通过药物解决，而用药物清除病毒不单疗效欠佳，还容易对我们身体本身，特别是肝脏，造成很大伤害，只有一条路最合理有效，就是提高机体免疫力，让免疫系统将病毒清除掉，免疫系统正好擅长清除病毒而对细菌感染多数情况下反而力不从心。 如果免疫系统受到破坏，那么人体健康将会受到病毒的威胁。
三、教你从生活方式上预防和彻底根治慢病
能够找到病因，把病因改掉才是王道。有的病，表面现象看是基因遗传，实质是生活方式的遗传。即使不能立刻、全部改掉生活中的致病坏习惯，至少也得建立起一个新的好习惯来逐步改善因坏习惯而破坏的身体。
接下来的“三大法宝”就是帮助你改变不良生活习惯、建立健康生活方式的。
1.睡~睡眠是精力恢复、提升的根本途径。
首先说说为什么要睡觉？
从早上你一睁眼醒来，身体器官系统就只有一个任务，就是全力以赴支持各项活动——你的走、跑、跳，思考、喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等，这是一项非常复杂、繁重的任务负担。睡眠正是给身体器官时间休养生息，以便更好地支持你的各种活动。
其次你猜当睡眠不充足时会怎么样？
睡眠不足，大脑就得不到很好的休息，你就头脑不清、头晕目眩；你的肝得不到休息，你的脾气就不好、容易烦躁；你的心脏得不到休息，你就会出现心慌气短；你的肌肉得不到休息，就感到疲劳，容易气短、胸闷。长期失眠包括熬夜的人，体内很多器官会造成长期慢性损伤，导致一些心肌细胞萎缩消失，在早期是不会表现出什么症状的，但这是一个从量变到质变的过程，一旦症状显现出来，再治疗起来就困难了，因为那些死去的心肌细胞不可能再长出来。
睡眠是重中之重，值得“敷着最贵的膜，熬着最晚的夜”的现代都市人重视。神经系统好睡眠就好，睡眠好也不容易焦虑烦燥。有人睡不着有人睡不醒，都不是好的健康状态，下面给你切实可行的安睡良方:
失眠怎么破？
(1)睡前远离电子产品，因为电脑、手机蓝光除了有损眼睛，还会抑制褪黑素分泌，褪黑素是影响睡眠的一种重要激素。
(2)补充营养素是给机体提供修复原料，是逆转失眠最合理的方法。
到这里，大家是不是感觉身体器官的功能发挥很有意思，它们需要协同作战去防范甚至对付“亚健康”，战斗力补给中，睡眠发挥着头号重要的作用，而人体的营养状态又时刻影响着睡眠效果，那我们看看怎么吃才够营养？很多病是吃出来，那如何吃才健康？
2.吃~在“多、适、度”原则下，用好十个拳头
“病从口入”，主要指的是营养缺乏或不均衡将降低机体免疫力。
除“烟酒人生”、“净坛使者”等生活饮食习惯我们要多警惕外，天天吃的蔬果甚至肉禽蛋奶产量大了但品质大不如前，说明内含营养成分不足了但外来添加物如催熟剂、农药、重金属、防疫抗生素等有害物质却是多了很多。
身体摄入的营养素不足而排毒压力又更大了，人体就必须耗掉更多的蛋白质、维生素和矿物质。所以你在选材时不妨尽可能选择质量好些的，有条件的可考虑有机食材。
选择质量过关的营养素作为饮食摄入的补充也是健康渠道之一，一来营养素要达到每日足够量，所对应的食物摄入量往往过于庞大超出承受范围；二来分门别类的营养素更有针对性。同时在饮食上你依然可以尽可能做到如下所说的合理搭配:
除了摄入营养素之外，调整饮食结构、营养均衡也很必要，方法就是： 在“多、适、度”原则下，用好十个拳头。
“多、适、度”原则：
首先，多——要求食物种类多样，这样才能获取到全面的营养素； 其次，适——所补充的营养素要适合个体所需； 再次，度——要求在营养素的摄入量上讲求适度，不能过多也不能过少。
只有你吃进来的营养素的种类、比例和量适当时，细胞内所有的反应才能正常进行，否则代谢性疾病就会发生。
十个拳头： 不超过1个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)； 相当于2个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)； 保证2个拳头大小的豆、奶制品； 不少于5个拳头大小的蔬菜和水果。 每人每天食用油摄入量不宜超过25克，摄入食盐每天不超过6克。 每天的营养配比是肉：粮：奶豆：蔬果=1∶2∶2∶5(以重量比计)。
接下来讲运动之前，送你一句金句：运动+营养=健康，运动+不营养=损伤。此话怎讲呢？
3.动~ “生命在于运动”
道理明明很懂，但为什么你就是很难坚持下去呢？经常还未见“曙光”就提前放弃运动计划了，总挺不过那“黎明前的黑暗”？ 如果你也经常坚持不下去，那么你可以尝试一下微习惯。微习惯就是不需要靠意志力的好习惯，立下足够小的运动目标先动起来，也没有太多的内耗，轻松可以达成，坚持一段时间后再加大行动量循序渐进。比方说从以下动作做起： 你可以从起床前的1分钟卷腹做起，也可以从炒菜时的1分钟深蹲做起，还可以每天固定做“靠墙站”（由脚跟到手掌五指再到后脑勺全贴墙）或几十秒至几分钟的平板撑、高抬腿等各类HIIT（高强度间歇性运动）……这些“微运动”让你更容易持续下去并且见效。
常规运动特别是半小时以上的有氧运动，是会消耗人体很多电解质、蛋白质、矿物质、维生素的，科学运动配上充足的营养素供给，才能真正达到健康目的。最怕的减肥“骚操作”是:运动+节食，这样会严重损害身体机能，因为大量流失的营养素没有得到很好的补充。
最后给大家总结一下，“素人”正确的运动“打开方式”可以是先从最简单易操作和达标的运动微习惯开始，充分利用时间，起床前做十个仰卧起坐、漱口时踮脚、洗碗时提肛、睡前靠墙站十分钟让形体挺拔曲线好……心动不如行动，立马动起来，以求每天进步一点点。
好了，我们总结回顾一下核心要点:我们主要从生活方式的“吃动睡”三方面，立足营养学角度，深入探讨了如何把握重中之重的健康命题，洞见了人体本身有着惊人的修复功能，只要你给足原料——营养，并构建健康的生活方式，同时需要配合良好的生活方式——保持精神愉悦、保证睡眠与科学运动，才能从根本上防病甚至治病，才能让很多疾病机体恢复健康。
