斜号：13个技巧来帮助你工作，休息和玩
1.建立一个框架，
它的讽刺，不是吗？因为你想要的自由，你放弃了朝九晚五的工作。现在我要告诉你建立一个框架。
不过，这并不一定是一个朝九晚五的时间表。您可以选择时序，以适应你的生活方式和其他承诺。最重要的是，你创建了一个框架，然后坚持下去。
为什么？因为你会变得更有效率。
通过阻断工作，休息和娱乐时间开始。规划根据您的承诺，让你得到的工作，休息和娱乐的平衡典型的一周。
它看起来是这样的：
请注意：这是一个高层次的计划。你不需要知道什么工作任务，你会在此刻的工作完成的块。你可以计划一个每周和每天的基础。我用工作1我一天的首要任务，并留下工作3管理任务，因为这是我一天中最富有成效的一部分。现在建立你自己的框架。
2.习惯环路
当你有你的结构映射出，然后就可以开始建立健康的生活习惯到每一天。形成健康的生活习惯可以帮助你变得更有效率。
在他的书中的力量的习惯，查尔斯·达格打破一种习惯成一个三阶段的过程。我喜欢把这些作为三个[RS：
•提醒：首先得有个提醒你需要做的任务; 例如，设置一个提醒在您的日历在一天中的特定时间特定任务的工作。
•常规：遵循程序来完成这一任务; 例如，使你需要完成你的任务，让你有一个一致的方法执行的操作列表
•奖励：给自己一个奖励; 例如，有一个咖啡或花费在社交介质5分钟-不管你的船浮筒。
资源
工作
当你开始建立你的日常记住，这让工作和休息之间的平衡是非常重要的。虽然努力工作，付出努力，让您自由职业者的商业成功是非常重要的，记住你想外面工作生活过。
3.在你的最好的一天时间工作
什么是你最好的一天的时间？你什么时候最有生产力？
有些自由职业者喜欢在清晨上班。其他人更喜欢开夜车。有一点肯定的是，我们都是不同的。
如果你想成为一名富有成效自由职业者，那么你就必须找到自己的最佳时机工作。这是对自由职业者，灵活的东西 - 你可以选择你最有生产力的时间。没有更多的参加会议或演讲介绍时感觉半睡半醒。
如果当您最好地发挥作用还不能确定，然后监视自己一个星期。记下当你感觉更有活力，比起当你感觉更加低迷。
4.专注于一两件事 - 优先考虑你的任务
当你开始做自由职业者，你很快就会意识到，有东西堆要做。这不只是书面或设计或制造的情况。遗憾的是，管理，财务和营销考虑过。
•不要不堪重负。
•不要陷入下来的未完成任务的长列表。
•不要尝试多任务处理。
专注于一两件事的时间。看看所有的任务，问问自己，“什么是我现在需要做的最重要的事情？”
只会有一两件事是最重要的。所以，这样做第一。当你完成它，你会觉得精力充沛。
然后，只有到那时，看看你的任务列表，并挑选下一个最重要的事情。
5.消除杂念
一旦你划在你一件事，你的工作最好的一天的时间，那么你需要的最后一件事是一种干扰。
有没有想点你的免疫。分心先生会找到你。
无论您是在家工作或共享的办公室工作，你需要有一个“请勿打扰”的机制。
•如果这意味着把一个标志你的门，然后再去做。
•如果这意味着关掉你的手机，然后再去做。
•如果这意味着关闭电子邮件和社交媒体，然后再去做。
当你分心自由模式的时候，那么生产率就会飙升！
你的任务6.设置时间限制
你有没有听说过的帕金森定律？它指出：
“扩大工作量以填补供其完成的时间。”
这很疯狂，但它是真实的。例如：
•如果你让自己4小时设计一个标志，那么你就需要4个小时。
•但是，如果你给自己2小时设计一个标志，那么你就需要2个小时。
当您分配一个特定的时间，特定的任务，那么你就会变得更有效率。
休息
我们都做到了。我们成为我们的最新项目完全醉心于：
•编写一些引人注目的副本。
•设计一个惊人的图形。
•针织的帽子完美。
但是，在不间断的工作在长时间内是坏的。
这是不利于你的创造力。而且它是对健康不利。
此外，对生产力产生不利影响。
我们的大脑只能集中了这么长时间没有休息一会。
这里有三种方式可以采取定期休息：
7.番茄工作法
在番茄工作法是一种简单的时间管理方法。对于每一个番茄时间（间隔），你就一个任务连续工作25分钟，然后取3-5分钟休息。经过四个番茄，你需要15-30分钟休息一会儿。无论工作和突破区间选择，确保你做不同的事情在你的突破：
•起床走动
•走出去，散散心
也许•甚至采取快速步行
这些简单的动作帮助你你的能量充电，并专注于下一个任务。
8.的52和17的规则
一个最近的一项研究表明，人是最有生产力的，当他们把有规律地休息。
“专注是像肌肉一样：它需要休息才能够发挥作用，它不应该被过度劳累。”
虽然数字看起来有点随机，事实证明，工作52分钟，然后休息一会了17分钟，又回到了以前的工作，回到了最好的结果。
9.午睡
著名人物像艾伯特·爱因斯坦和锡尔·温斯顿·丘奇尔却非常喜欢在白天睡午觉。不是因为他们是老年。但是因为他们意识到他们可以通过抽出时间进行快速午睡实现他们的日子多了很多。
科学家已经证明，服用15-20分钟的小睡可以提高你的能量水平。如果你发现自己变得呆滞，无法想清楚，然后也许小睡会帮助你。
考虑它的是一个自由职业者，你可以下来工具，滑落到卧室，闭上你的眼睛和补给你的脑细胞一振作。
玩
您可能听说过，其他老话：
“只工作，不玩耍，聪明的孩子会变傻。”
作为一个自由职业者，很容易成为“始终”可用。这是在你的内心深处唠叨“错过的恐惧”。
但是，如果你没有足够的时间远离那些你关掉那么你就会烧坏的工作。
游戏时间并不一定是一个严格的健身房会话。任何放松或爱好把你的工作活动远好。
10.让你的睡眠
你得到足够的睡眠？多少才够？
我们都是不同的。有些人需要每天晚上睡眠8小时，使他们能够在第二天正常工作。其他人可以管理上要少得多。
关键是要确保你的身体有睡眠适量这样可以保持一整天的精力和浓度水平。
11.保持健康的饮食
食品对维持你的能量水平的重要组成部分。如果你吃太多食物，那么你的身体必须更加努力地工作来消化它，并作为一个结果，你的能量水平下降。然后你变得更高效。
当你开始感觉迟钝，很容易想到的咖啡和巧克力速战速决就是答案。但也有很多，它们被证明是其他食物提高你的能量水平（不扩大你的腰围）。
像鸡，青菜，牛肉，香蕉等食物可以帮助生产的血清素，这是大多数连接到幸福的神经递质。
而当你感到快乐，那么你有更多的精力！
12.多喝水
鉴于我们的身体由60％的水，似乎合乎逻辑的，我们需要继续保持这一水平。
研究表明，即使是轻微的脱水可以对能量水平和大脑功能产生重大影响。
意见对我们应该喝多少水，每天保持水分变化。卫生当局通常推荐8个8杯水，这约等于2升，或半加仑。
包括饮料休息到你的程序。这是更好和更安全地从工作区喝了。它可以防止损坏任何工具或如果你碰巧洒它的工作。
13.锻炼你的身体
运动少，常可就像跑马拉松一样有效。
我发现，工作前的晨练清除我的脑海里，并设置了我的第一个工作会议。然后我采取了轻快步行30分钟在一天中的第二次工作会议召开之前。
总之，当我们运动时，我们的大脑产生的化学物质，让我们感觉良好。而当我们觉得好我们的能量水平的火箭，这意味着我们变得更有效率。
结论
你得到的工作，休息和娱乐的平衡作为一名自由职业者？
如果你正在苦苦来衡量你花你的时间，然后考虑尝试的时间我的生活应用。它在后台运行，自动跟踪你的时间，这样你就不必花费年龄配置它。
作者：Dan ny Donchev
翻译：斜号@David
