陷入自我诋毁的境地时，如何找回力量？
逢年过节，家里事情总是很多。从外面到家，钥匙随手放是常有的事。可是我妈总不能释怀，如果某次没找到钥匙，脸色肯定不好看。
她要一直嘀咕怎么脑子不好使，是不是年龄大了，这时候，我们如果是劝她“你想多了”“我们也会忘记”“别这么悲观”云云，这只能加重她的罪恶感，坚定的认为自己就是不行。
此情此景，很是熟悉。刚生孩子那段时间，我把自己批判得也是一无是处。
比如胎监不过，血压控制不住，确认要来一刀的那一刻，我对自己发火了，诋毁无法自然分娩的我不是个好妈妈。
比如身边的奶妈们热烈讨论如何保存多出来的奶，我却在掘地三尺地研究如何去追奶，我哭了，我不是个好妈妈。
比如别人家的宝宝早就能安抚自己入眠，我家宝宝睡觉必须要抱哄才能安静入眠，忍住腰痛，累得窒息，心里还会忍不住叹息：连哄睡都不会，我不是个好妈妈。
所以，孩子的问题就是我的问题，肯定是我哪里做的不对、不好。否则为什么别人带娃都那么轻松自然，而我却狼狈不堪？
我的妈妈何尝不是这样，好不容易到了享福的年纪，继续为儿女操心。还得时不时担忧疾病的困扰，不想让子女为难，总想着自己可以照顾自己。
因为，我们都心存恐惧，生怕自己不是个好妈妈。
彼时彼刻，只盯着做得不够好不完美的地方猛烈攻击，让原本就很难过的心情雪上加霜，充满了对自我的蔑视和鄙夷，与内在原原本本的样子渐行渐远。
正念当下，觉察内在声音
你会不会也有这样的时刻？
重要邮件忘记发，责怪自己猪脑子。
总觉得今天的妆容不好，临出门还在左照右照。
聚会时说了不合时宜的话，心里盘算了一晚上，担心别人因此疏离自己。
提前一天做了任务规划，却因为看电视、刷手机，结果陷入无限自责中。
无论别人怎么表扬你，心里都觉得不可信，认为那是社交恭维，自己哪有那么好。
这些声音在大脑中此起彼伏，喋喋不休充满攻击，让人逃离不开，只能做被摆弄的玩偶。它们就是你的内在声音。文学家T.S.艾略特曾言：
内心的自我是什么？
沉默的观察者，严厉而寡言的批评者，
恐吓我们，鞭策我们走向徒劳无功。
最后，因咎由自取的过失而更加严厉地评判我们？
你在与内在的自我沟通时，是趾高气昂、充满鄙夷、责怪和严苛的呢，还是温和、平静、充满慈爱的呢？在那一刻你是否还能觉察到自己的需求呢？自我批评相对于自我肯定显然要容易得多。
比如当我手无足策胜任不了新妈妈的角色时，我在对自己说什么呢？“你太挫了，这点事情都做不好。”
这样的评论真让人羞愧，悲伤还有些无助、沮丧。毕竟，我的确努力在做，结果还这么不尽如人意。停下来，深吸一口气，作为一名新手，真的很希望一切能井然有序啊。
唯独当我们能有意识地一种非评判的方式去关注思维、情绪以及感受的状态时，才能观察和意识到对自己的苛责，从而停止内耗的自我攻击。
人无完人，接纳不完美
很多人试图改变自己，将自己培养成理想又完美的形象，结果是在过程中，背道而驰，不仅没有达成目标，身心俱疲，而对自己的鄙视数量级增长。
作为一名新手妈妈，母性使然想要将自己所有的时间，精力都扑在宝宝身上。并想当然地认为理想的状态是宝宝乖巧如天使，但凡有一丝哭闹，好像都是在指责妈妈没做好。
如若宝宝们持续不断地哭闹，妈妈们免不了会烦躁，可一面还会自责“嗨，你竟然还会烦自己的小孩，真是太不应该了。”
因为我们的内心都有对“好妈妈”理所当然的期待。“带孩子不是天性吗？”“有了宝宝，不应该是很高兴和满足的吗？”
诗人、女权主义者Adrienne曾经描述：“一个母亲似乎永远都在紧张的状态中，因为她们下了如此大的决心，要把每一件事都做到‘正确’。”
第一次做妈妈的人即使前期做了再多的心理准备，也还是会陷入手忙脚乱的常态。大量的时间、精神的投入让妈妈们根本无暇顾及自己，还要在每分每秒都装成温柔有爱的妈妈，小心翼翼，又力求完美。
难度真是不小啊，如若深入一点去察看内心，那些武装起来的坚强背后，是一个恐惧、弱小和敏感的自我。你能接受自己不是“完美妈妈”吗？你能接受别人说你“不行”吗？
估计，那个弱小又疲惫的你会逞强地站起来叫嚣：绝对不可以！这正是平日担惊受怕、焦虑的来源，我们希望满足别人的所有期待和要求，唯独想要忽略自我感受。
其实，每个人都不是完美的。妈妈们也不是天生就能成为好妈妈。生活的改变，已经让人耗费太多的能量了。
在我们在自我诋毁、和自己过不去的同时，是否也放下对自己的高标准高要求呢？
像对待好朋友一样，善待自己
年底，朋友们聚会，分享一年的总结和成长，Candy一如既往地支持和鼓励我：“真的好棒，看着你有所突破，心里真是好开心。相比之下，我总是在原地踏步。”
说完眉头紧皱，我知道，她在对自己不满意了。Candy和抑郁症打交道有两年多的时间，每次见到她，听到的都是她对别人的肯定和对自己的诋毁，不满。
我看着她：“你一直在坚持，不是吗？从生病到现在，你一直在自救，没有回避看医生，也在从我们这里寻求交流，这就是一个好的信号。要知道，很多抑郁的人，已经无力到和人交谈。Candy，你从没有放弃过自己，这需要很大的力量。”
Candy泪流满面：“谢谢你告诉我，原来我一直在努力。”让我们遍体鳞伤的往往不是别人，是我们自己。
当我在新手妈妈抓狂状态下时，何尝不是将自己当成攻击的对象。每个无力的背后，都是对爱的呼唤。
所以，当我们难过、羞愧、愤怒的时候，是否也能像对朋友一样，善意的对待自己呢？此时此刻，你已经很尽力了，也需要安慰，支持，希望境地能好一点。
最需要的不是打鸡血般的让人坚强，而是抱抱啊。处于狂风骤雨中的人儿只想要停歇一会，在安全温暖的港湾里，寻求片刻的宁静。
我感觉好累啊。我已经很努力了。
谁都会有累的时候。
愿我能对自己温柔一点。
愿我理解自己。
愿我善待自己。
这是自我关怀（Self-compassion），它能源源不断地滋养枯竭的心灵。它如同播撒着善意的种子，汲取水分、阳光、雨露后成长为参天大树，随时可以为自己遮风避雨。
而我们每个人都可以守护自己，做自己的大树，成为自己最亲密的朋友。当以一颗温暖、柔软的心陪伴自己，鼓励自己时，最终都能找回自己的力量，尽情绽放。
END
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