《瞬变》读书体会

改变，是我们生活中始终要面对的问题，我们发现改变如此痛苦，又如此艰难。

我们都会觉得要改变自己是一件非常困难的事，《瞬变》告诉我们之所以我们受惯性所致，很难发生改变，是有着心理学上的原因的-环境、动力、方法影响了我们去作出改变。

1.看似人的问题，实则环境所致。

当我们吃自助餐时一定会比平时点餐时要吃得多的多,因为自助餐环境改变了我们平时的进餐习惯。

2.看似懒于改变，实则缺乏动力。

当我们体重不断增加时，我们觉得没有关系，胖是富态，直到体检指标中出现了很多增高异常时，我们才会去决心减肥。

3.看似心生抗拒，实则方法不明。

我们决心减肥以后，因为方法问题，体重一直减不下来，直到饮食和健身达人给予我们建议后，我们才知道应该如何减肥。

基于以上难以改变的原因，国际心理学家奇普.希斯兄弟就去研究如何才能让我们瞬间发生改变，也就是本书的内容----瞬变。

奇普.希斯兄弟把我们的大脑形象地比喻成:

大象--大脑感性系统

骑象人--大脑理性系统

路径--环境

大象--大脑的感性系统会想吃快餐食品，会想偷懒不做运动；

骑象人--大脑的理性系统想减肥，但却不知道如何才能有效减肥；

环境--周围的朋友也以肥胖人群居多。

那么骑象人既没有方向，又受到周围朋友影响，就无法控制大象，继续吃喝，继续偷懒，就将越减越肥。

让我们一起探讨如何行之有效减肥:

一.为骑象人指明方向：

1.寻找方法，找到亮点。

学习减肥成功人士的减肥方法，讨教经验。

2.制定关键举措。

晚上这一顿尽可能的早吃、少吃。

3.制定目标。

定下短期(1月)减重目标和长期(半年，1年)减重目标。

二.激励大象:

1.找到改变的感觉。

称体重，让体重数字提醒你要减肥了。

2.缩小改变幅度。

减重的目标值定的低一些。

3.要让自己产生成长心态。

要让自己觉得自己是积极向上的，主动求变的，自己不是那个任由体重增加的人。

三.改变环境。

1.调整环境让正确的行为更容易出现。

家里不要堆放着薯片、巧克力、冰淇淋等食物。

2.设置行动触发扳机有助于培养习惯。

一下班就去健身跑步，让自己慢慢地养成运动锻炼的习惯。

3.召集同伴。

我们都会认同他人的行为，加入微信运动、keep健身、参加运动打卡。

将这三种因素联动改变，这样才会促使你开始改变自己，减去过重的体重，变得体态轻盈，纤细苗条，身体也会更加健康。

心理学家希思借用了一组有趣的比喻：人类的情感与理智，就如大象和骑象人：骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地踯躅不前。 头脑（骑象人）是生活的方向盘，情感（大象）则是生活的动力源,而环境则是生活的公路，给骑象人提供方向。三者结合，改变就能发生。

改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要去用意志力去试图战胜情感。

会改变困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。

在帮助人们找到的感觉过程中，正面情绪比负面情绪更容易让人行动起来。恐惧和威胁所带来的感觉容易让人产生思维窄化，认为没有办法了。正面思维能够调动我们的想象力。

定型心态的人相信每个人的能力先天注定，努力与否都只能是微调。所以定型心态的人倾向于逃避挑战，忌惮听到负面评价。

人员的改进看起来很困难，但环境的改善要容易得多。而且往往环境变化会带来人们行为习惯的显著变化。

当你想改变自己过去的习惯时，请记住以下这三句话，

1.看似人的问题，实则环境所致。

2.看似懒于改变，实则缺乏动力。

3.看似心生抗拒，实则方法不明。

然后，从改变环境、设置动机、增加方法促使“瞬变”发生。

无论是否有意，我们都会模仿他人的行为，尤其是在感觉环境陌生或者情况不明的时候。

在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。