R 日记 轻断食D40 0329-2019 【进食日】
2019-03-29 本文已影响0人
Hiro_Ho
轻断食D40/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日，加油
原始体重：69.3KG
昨日体重：64.5KG【空腹】
今天体重：64.4KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤
R 日记 轻断食D40 0329-2019 【进食日】
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事
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2.用KEEP作为主要训练软件，照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：
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午餐：
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晚餐：
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【🧘♂️今日运动】
1.步数
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2.活动
2.1正念冥想
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🧘♂️【总结】
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制
【需要改善的】
这一周运动量少了，需要坚持，并做一些力量训练！ 不能偷懒！！！！
接下来还要考虑增肌方面的问题。
【小确幸】
今天把多年来积累的名片都扫描变成了电子档，这个掌控感觉真好！
水果干出炉啦！
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🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！
