11月14日觉察日记:

2018-11-15  本文已影响11人  沛钰

事件:对老公说孩子的抱怨、评判

一、障碍的转化练习:

1、进入一个抱怨、指责,或抓取

2、找到背后自己的感受、需要

3、找到更多的资源满足需要

4、回到自由和自主中

1、进入一个抱怨、指责,或抓取

孩子生病了,身体不舒服,老公下午抽空带她去贴药,孩子一直咳嗽,情绪不好,老公等了一会儿有点着急,孩子穿鞋说穿不上哭起来,老公有点不耐烦说孩子,我心里不满,觉得他不应该在孩子生病的时候说孩子,因为孩子本来身体就不舒服,有点情绪要包容他,当时因为不想影响孩子,我就控制自己的不满,帮孩子穿上了鞋子。老公走后,我开始有情绪,想要吐嘈他,孩子都生病了,你还说孩子,真是有病,什么脾气啊,就不能控制一下自己吗?是你要回家给孩子贴药的,你就别着急,就不要怕耽误上班时间……

对他不满,他脾气大。

2、找到背后自己的感受、需要

我感到很愤怒,我想要一个完美的老公,一个对孩子百依百顺很有耐心的老公,一个很有爱的老公。

我在向外投射抓取,想要老公是我心目中的样子,我想让他是完美的,可是我自己都做不到。

3、找到更多的资源满足需要

我想要一个完美老公不发脾气的老公对孩子无限包容的老公,我是在试图改变老公,我是无法去改变别人的。

我只能先自己做到,当我自己做到了,我才能支持到孩子。

接纳自己现在不是一个完美妈妈,接纳自己发脾气有情绪,接纳自己给不出孩子无条件的爱,接纳自己没有耐心。

我需要自己看见自己,肯定自己,接纳自己,照顾好自己,我是好的,我就是孩子最好的妈妈。

每天对着镜子对自己说肯定自己赞美自己嘉许自己的话。

多跟身体连结,跟内在小孩连结,看见她,肯定她,感谢她。

去书写,早课时或者自己一个人的时候,发泄释放清理自己内在的评判不满愤怒的能量。

4、回到自由和自主中

放下对外在一切的评判抓取,把力量收回来,回到自己的内在。

我没有办法改变别人,控制别人。我能做的只能是管好自己,为自己的情绪负责,为自己的生命负责,为自己的需要负责。

二、把主语换成自己:

我对自己不满,对自己愤怒,我自己脾气大,我自己有很多的情绪,很多的愤怒,老公是我的镜子,他的脾气大,照见了我自己情绪。

我的身体像气球一样,装满了愤怒,从小到大憋了很多气,一挤压就要爆炸。我的体内住了一个充满愤怒的小孩,每一次线下课情绪清理时,我都会有很多愤怒的爆发,有时想要摧毁这个世界。

我也会对孩子有情绪,我不能包容孩子,我爱着急,我怕耽误我的时间,耽误了时间怕别人不高兴。

我不是完美妈妈,我没有对孩子无条件的爱,我不是一个对孩子特别有耐心的妈妈。我给不出孩子无条件的爱。我没有给到孩子真正的爱,我接纳自己。

我要好好爱自己,从照顾好自己开始。

三、觉察自己的模式:

很多时候无意识陷入对对方他人的抱怨、控制、抓取、评判和指责当中,对别人有很多的不满,总是期待别人是自己心目中完美的样子、按照自己想象的样子说话做事。

很多时候都把力量放在了别人身上,没有回归自己的内心。

我的内在小孩在一次一次的呼唤我让我去关注她、看见她。

好好去反思,与内在小孩连结,重新养大自己的内在小孩,我需要被自己接纳肯定认可允许包容鼓励,我要给自己赞美,用我想要的方式重新养大自己。

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